19.03.2014

Повышаем эффективность диеты

b163cd78a0bbaf2276d7128f323515bf

Современная женщина рано или поздно приходит к выводу, что пора начинать худеть. Широкое обилие способов похудения предлагаемых женскими журналами и специализированными изданиями, заставляет задуматься, о пользе и влиянии на здоровье той или иной диеты. К счастью диетологи достаточно давно определили составляющие безвредной для здоровья и эффективной диеты. Среди них полезные жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы.

Начнём с так называемых «хороших» жиров. В их число входит кислота омега-3 и мононасыщенные кислоты, которые в достаточном количестве можно найти в различных маслах, орехах и шоколаде. Однако настоящим кладезем полезных жиров являются морепродукты. Они не только обеспечивают организм питательными веществами и необходимыми витаминами, но и продлевают чувство голода, что в свою очередь, способствует потере веса.

Ввиду того, что недостаток белка в организме приводит к замедлению сжигания жиров, этот компонент играет одну из важнейших ролей в процессе избавления от лишних килограмм. Помните, что ежесуточно человек должен потреблять около 2 грамм белка на каждый килограмм своего веса.

Снижает риск появления избыточной массы тела клетчатка, которую можно получить из цельнозерновых продуктов питания, свежих овощей и фруктов. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 20 грамм клетчатки. Особенно важно соблюдать это правило во время похудения, так как большинство продуктов, содержащих клетчатку, помогают сохранять чувство сытости на протяжении долгого времени.

При соблюдении диеты очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством жидкости, так как даже частичное обезвоживание может спровоцировать замедление обмена веществ.

Кроме обычной воды в период диеты рекомендуется пить зелёный чай, который помогает сбросить лишние килограммы, замедляя образование жировых тканей. Чтобы сдержать аппетит и не съесть за очередной трапезой слишком много, диетологи советуют выпивать по кружке чая непосредственно перед едой. Таким образом, ваш желудок частично заполнится перед употреблением пищи, благодаря чему чувство насыщения придёт гораздо раньше. Не стоит забывать и о содержащемся в зелёном чае веществе эпигаллокатехин-3-галлат. Этот компонент способствует нейтрализации жирной пищи, что оказывает положительное влияние не только во время диеты, но и в повседневной жизни.

0
Новости
1
07.12.2017
Что нужно знать о хурме
Хурма практически всегда присутствует в магазинах, есть множество статей, передач, посвященных ее пользе. Конечно, она имеет и свои особенности, поэтому полезна не всем, но не стоит полностью исключать ее из рациона

1
06.12.2017
Вредная или полезная жевательная резинка
Если посмотреть рекламу, то видно, как активно люди, изображающие стоматологов, призывают к потреблению жевательной резинки после еды. Однако не всё так просто, и у многих людей возникают справедливые сомнения в том,


Новые статьи
1
07.12.2017
Что нужно знать о хурме
Хурма практически всегда присутствует в магазинах, есть множество статей, передач, посвященных ее пользе. Конечно, она имеет и свои особенности, поэтому полезна не всем, но не стоит полностью исключать ее из рациона
1
06.12.2017
Вредная или полезная жевательная резинка
Если посмотреть рекламу, то видно, как активно люди, изображающие стоматологов, призывают к потреблению жевательной резинки после еды. Однако не всё так просто, и у многих людей возникают справедливые сомнения в том,
1
05.12.2017
Продукты для поднятия настроения
Как известно, продукты влияют не только на самочувствие, пищеварение и работу всех внутренних органов, но и на настроение. Диетологи предлагают включить в рацион продукты, которые положительным образом скажутся на

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться с врачом