19.03.2014

Повышаем эффективность диеты

b163cd78a0bbaf2276d7128f323515bf

Современная женщина рано или поздно приходит к выводу, что пора начинать худеть. Широкое обилие способов похудения предлагаемых женскими журналами и специализированными изданиями, заставляет задуматься, о пользе и влиянии на здоровье той или иной диеты. К счастью диетологи достаточно давно определили составляющие безвредной для здоровья и эффективной диеты. Среди них полезные жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы.

Начнём с так называемых «хороших» жиров. В их число входит кислота омега-3 и мононасыщенные кислоты, которые в достаточном количестве можно найти в различных маслах, орехах и шоколаде. Однако настоящим кладезем полезных жиров являются морепродукты. Они не только обеспечивают организм питательными веществами и необходимыми витаминами, но и продлевают чувство голода, что в свою очередь, способствует потере веса.

Ввиду того, что недостаток белка в организме приводит к замедлению сжигания жиров, этот компонент играет одну из важнейших ролей в процессе избавления от лишних килограмм. Помните, что ежесуточно человек должен потреблять около 2 грамм белка на каждый килограмм своего веса.

Снижает риск появления избыточной массы тела клетчатка, которую можно получить из цельнозерновых продуктов питания, свежих овощей и фруктов. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 20 грамм клетчатки. Особенно важно соблюдать это правило во время похудения, так как большинство продуктов, содержащих клетчатку, помогают сохранять чувство сытости на протяжении долгого времени.

При соблюдении диеты очень важно обеспечивать свой организм достаточным количеством жидкости, так как даже частичное обезвоживание может спровоцировать замедление обмена веществ.

Кроме обычной воды в период диеты рекомендуется пить зелёный чай, который помогает сбросить лишние килограммы, замедляя образование жировых тканей. Чтобы сдержать аппетит и не съесть за очередной трапезой слишком много, диетологи советуют выпивать по кружке чая непосредственно перед едой. Таким образом, ваш желудок частично заполнится перед употреблением пищи, благодаря чему чувство насыщения придёт гораздо раньше. Не стоит забывать и о содержащемся в зелёном чае веществе эпигаллокатехин-3-галлат. Этот компонент способствует нейтрализации жирной пищи, что оказывает положительное влияние не только во время диеты, но и в повседневной жизни.

0
Новости
1
22.09.2017
Необычный способ похудения от канадских ученых
Создание эффективных способов похудения волнует ученых практически всех стран мира. Какие только концепции и теории не выдвигаются! Не так давно внесли лепту и канадские специалисты, предложив оригинальный способ

1
21.09.2017
Нагрузка на сердце зимой возрастает
Особенности климата, вспышки на солнце, магнитные бури, другие факторы, конечно, влияют на самочувствие человека, его психоэмоциональный фон, на сон и так далее. Группа шведских ученых решила вплотную исследовать этот


Новые статьи
1
22.09.2017
Необычный способ похудения от канадских ученых
Создание эффективных способов похудения волнует ученых практически всех стран мира. Какие только концепции и теории не выдвигаются! Не так давно внесли лепту и канадские специалисты, предложив оригинальный способ
1
21.09.2017
Нагрузка на сердце зимой возрастает
Особенности климата, вспышки на солнце, магнитные бури, другие факторы, конечно, влияют на самочувствие человека, его психоэмоциональный фон, на сон и так далее. Группа шведских ученых решила вплотную исследовать этот
1
20.09.2017
Когда в занятиях фитнесом стоит остановиться
Многие люди слышали утверждение о том, что занятия фитнесом помогут оставаться здоровыми, красивыми, подтянутыми на долгие годы. Однако далеко не все поклонники этого вида активности знают, что есть моменты, когда

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться с врачом