07.10.2012

Простые способы уменьшить показатели холестерина

1639

Холестерин — частая причина заболеваний сердца и периферических сосудов. Именно поэтому с ним можно и нужно бороться.

Медики, обеспокоенные увеличением количества сердечнососудистой патологии, популяризируют мероприятия по уменьшению показателей холестерина. Но, что же именно советуют ученые?
Советы медицинских работников достаточно просты:

  • Ешьте грейпфрут

По возможности ешьте грейпфрут каждый день. Этот фрукт содержит пектин, растворимую клетчатку, которая уменьшает уровень холестерина. Грейпфруты не совместимы с некоторыми препаратами, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Другие хорошие источники пектина – яблоки и ягоды.

  • Используйте мед вместо сахара и варенья

Исследования, проводившиеся в ОАЭ, показали – уровень холестерина у здоровых людей снизился после того, как они выпили раствор с медом. Раствор с глюкозой и искусственным медом в показателях ничего не изменил.

После 15 дней применения медового напитка, у группы подопытных снизился уровень гомоцистеина.

Гомоцистеин – аминокислота, повышающая риск болезни сердца, инсульта и заболевания периферических сосудов (уменьшение притока крови к рукам и ногам).

  • Пейте соевое молоко

Исследования, проводившиеся в Испании, показали – те, кто пил соевое молоко по 2 стакана в день, намного сократили свой уровень холестерина. Но для этого нужно убедиться, что вы покупаете соевое молоко с кальцием.

  • Ешьте авокадо

Приготовьте себе гуакамоле и ешьте его каждый день. Регулярное употребление авокадо снижает LDL на целых 17 процентов, при одновременном повышении HDL.

  • Занимайтесь спортом

Начните хотя бы с 10 минут в день и постепенно наращивайте длительность. Британские исследователи доказали, что силовые тренировки снижают уровень общего холестерина на 10 процентов, холестерина ЛПНП – на 14 процентов. В исследовании принимали участие женщины, занимающиеся спортом 3 раза в неделю по 45-50 минут.

  • Пейте виноградный сок

Темный виноград богат флавоноидами, которые помогают снизить уровень холестерина. Пейте его каждый день, особенно это касается тех, кто не пьет вино.

0
Новости
1
07.12.2017
Что нужно знать о хурме
Хурма практически всегда присутствует в магазинах, есть множество статей, передач, посвященных ее пользе. Конечно, она имеет и свои особенности, поэтому полезна не всем, но не стоит полностью исключать ее из рациона

1
06.12.2017
Вредная или полезная жевательная резинка
Если посмотреть рекламу, то видно, как активно люди, изображающие стоматологов, призывают к потреблению жевательной резинки после еды. Однако не всё так просто, и у многих людей возникают справедливые сомнения в том,


Новые статьи
1
07.12.2017
Что нужно знать о хурме
Хурма практически всегда присутствует в магазинах, есть множество статей, передач, посвященных ее пользе. Конечно, она имеет и свои особенности, поэтому полезна не всем, но не стоит полностью исключать ее из рациона
1
06.12.2017
Вредная или полезная жевательная резинка
Если посмотреть рекламу, то видно, как активно люди, изображающие стоматологов, призывают к потреблению жевательной резинки после еды. Однако не всё так просто, и у многих людей возникают справедливые сомнения в том,
1
05.12.2017
Продукты для поднятия настроения
Как известно, продукты влияют не только на самочувствие, пищеварение и работу всех внутренних органов, но и на настроение. Диетологи предлагают включить в рацион продукты, которые положительным образом скажутся на

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Имеются противопоказания необходимо проконсультироваться с врачом