Пищевая зависимость — это сложное явление, которое имеет под собой психологическую основу. Часто она является последствием стрессов, результатом эмоциональной нестабильности. Однако если случай не слишком запущен и не требуется консультация психолога или другого специалиста, то можно и нужно самостоятельно ослабить эту зависимость. Например, важно уметь отличать ложное чувство голода от настоящего. Ложное возникает на фоне эмоционального стресса как положительного, так и отрицательного. Даже радостное событие способно вызвать ощущение голода. Не стоит сразу же отправляться к холодильнику, но лучше уделить хотя бы несколько минут для того, чтобы сконцентрироваться, освободиться от эмоций, сосредоточиться на чём-то другом.
Также специалисты советуют научиться давать выпуск эмоциям, например, видя дневник. Если у человека имел место стресс или, напротив, что-то хорошее произошло в его жизни, то можно сделать запись в дневнике, даже просто пообщаться на форуме в интернете. Большим подспорьем станет и общение с группой поддержки. Одиночество усугубляет проблему, поэтому обязательно стоит общаться с людьми, которые тоже борются с зависимостью. Можно сделать это на специализированных форумах или при встречах «в реале».
Необходимо пересмотреть свое питание, включив в него максимально здоровые продукты. А все сладости и другие раздражители просто удалить. Важно сделать так, чтобы их не было в доме или квартире вообще, тогда соблазна будет меньше.
Помогают снизить аппетит и физические упражнения. И хотя считается, что движение активнее расходует калории, соответственно, наступает чувство голода, но на практике всё немного по-другому. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, длительное время проводящие за компьютером или перед экраном телевизора чаще страдают от ложных приступов голода.
