В сети есть масса рекомендаций, как можно избавиться от лишнего веса, но несмотря на простоту советов всегда необходимо учитывать и возраст человека — ключевой фактор. Молодые люди имеют больше мускулов, что влияет на скорость обмена веществ в состоянии покоя. Но жир, откладывающийся с возрастом, уменьшение объемов мышечной массы замедляют метаболизм. Плюс, нельзя не принимать во внимание женскую гормональную перестройку, которая происходит во время менопаузы.
Ученые разработали специальные программы для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, собрав группу добровольцев в возрасте от 50 лет. Было установлено, что активнее всего процесс похудения был у тех людей, которые отказались от сладкого. Также очень эффективной оказалась диета, подразумевающая увеличение в рационе фруктов, овощей и одновременное уменьшение сыра, мяса.
Ученые по-прежнему настаивают на том, что физическая активность для людей среднего и старшего возраста так же важна, как и для молодых. Необходимо лишь адаптировать нагрузки в соответствии с состоянием здоровья. В среднем и старшем возрасте рекомендуется делать акцент на занятиях аэробикой, больше ходить, бегать трусцой. Аэробика прекрасно стимулирует сердечно-сосудистую систему, помогает избавиться от лишних килограммов. Но занятия не должны быть краткосрочными, в идеале они должны длиться не менее 20-30 минут, а количество таких занятий должно быть не менее четырех в неделю. Не стоит забывать о силовых упражнениях, хорошо влияющих на тонус, а также об упражнениях на растяжку, что улучшают состояние суставов, благоприятно сказываются и на метаболизме. Таким образом, как утверждают специалисты, быть стройным удастся в любом возрасте и даже в непростой период менопаузы — нужно лишь правильно изменить питание и оптимизировать физическую нагрузку.
