Хороший сон – важная составляющая здоровья. Отсутствие сна в течение 5-7 дней может привести к гибели человека. Регулярное недосыпание, плохой, прерывистый сон за несколько месяцев может сильно подорвать здоровье, снизить иммунитет, сократить продолжительность жизни, привести к быстрому старению организма. Во время ночного сна организм восстанавливается, набирается сил. Особенно важно следить за полноценным сном во время больших физических и психологических нагрузок. Ежедневный сон менее 6 часов уже является серьезной причиной задуматься о его нормализации.
Быстро просыпаться по утрам получится, если обеспечить полноценный ночной сон на протяжении не менее 7-8 часов. Регулярно ложась спать в одно и то же время приучить организм просыпаться утром будет значительно проще.
При плохом сне в ночное время организм не отдыхает и не восстанавливается на достаточном уровне. Это затрудняет пробуждение в утренние часы. Следует уделить внимание удобной пастели, проветриванию комнаты перед сном. Прогулка на свежем воздухе также сделает ночной сон более полноценным.
Проснуться мало. Необходимо разбудить организм, заставить его активно функционировать. Поможет это сделать утренняя зарядка, обливание холодной водой, полноценный завтрак.
Перед сном лучше не употреблять пищу, особенно тяжелую. Можно выпит стакан теплого молока, кефир, йогурт. Это поможет быстрее уснуть и обеспечит хороший сон на протяжении всей ночи.
Тренировка в вечернее время поможет также сделать сон более крепким. Но важно помнить, что она должна заканчиваться минимум за 2 часа до сна и не быть слишком утомительной. Чрезмерная физическая нагрузка может стать причиной плохого сна.
Хорошее освещение позволит быстро проснуться. Оно может быть, как естественным, так и искусственным. Можно поставить таймер на включение света или при пробуждении сразу включить свет самостоятельно.
