04.05.2019

Как научиться легко просыпаться по утрам?

Проголосуйте

Хороший сон – важная составляющая здоровья. Отсутствие сна в течение 5-7 дней может привести к гибели человека. Регулярное недосыпание, плохой, прерывистый сон за несколько месяцев может сильно подорвать здоровье, снизить иммунитет, сократить продолжительность жизни, привести к быстрому старению организма. Во время ночного сна организм восстанавливается, набирается сил. Особенно важно следить за полноценным сном во время больших физических и психологических нагрузок. Ежедневный сон менее 6 часов уже является серьезной причиной задуматься о его нормализации.

Быстро просыпаться по утрам получится, если обеспечить полноценный ночной сон на протяжении не менее 7-8 часов. Регулярно ложась спать в одно и то же время приучить организм просыпаться утром будет значительно проще.

При плохом сне в ночное время организм не отдыхает и не восстанавливается на достаточном уровне. Это затрудняет пробуждение в утренние часы. Следует уделить внимание удобной пастели, проветриванию комнаты перед сном. Прогулка на свежем воздухе также сделает ночной сон более полноценным.

Проснуться мало. Необходимо разбудить организм, заставить его активно функционировать. Поможет это сделать утренняя зарядка, обливание холодной водой, полноценный завтрак.

Перед сном лучше не употреблять пищу, особенно тяжелую. Можно выпит стакан теплого молока, кефир, йогурт. Это поможет быстрее уснуть и обеспечит хороший сон на протяжении всей ночи.

Тренировка в вечернее время поможет также сделать сон более крепким. Но важно помнить, что она должна заканчиваться минимум за 2 часа до сна и не быть слишком утомительной. Чрезмерная физическая нагрузка может стать причиной плохого сна.

Хорошее освещение позволит быстро проснуться. Оно может быть, как естественным, так и искусственным. Можно поставить таймер на включение света или при пробуждении сразу включить свет самостоятельно.

Новости
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось

Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.


Новые статьи
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика