Далеко не все люди могут похвастать хорошим обменом веществ, позволяя себе сладости, углеводы. Многие замечают, что даже существенное ограничение в питании приводит к очень медленному сбросу килограммов. Да, всё это зависит от обмена веществ, то есть от метаболизма.
Метаболизм представляет собой совокупность химических процессов, когда клетки быстро избавляются от отработанных элементов, продукты переработки оперативно выводятся из организма, питательные вещества хорошо усваивается. У большинства людей он довольно медленный. Его замедление наступает и с возрастом, из-за гормонального сбоя, стресса, неправильного питания, по многим другим причинам.
Кстати, имеет значение и пол. Доказано, что у мужчин метаболизм немного быстрее, поскольку у них активнее вырабатывается тестостерон, влияющий на процесс. Имеет значение и наследственность, здоровье щитовидной железы, образ жизни, спортивные нагрузки, полноценный сон. Крайне негативно влияет сидячий образ жизни, равно как и чрезмерные физические нагрузки, оказывающие противоположный эффект.
Очень многое зависит от еды. Специалисты советуют есть немного, но часто, не допуская интервалы между приемами пищи более, чем 4 часа. Даже если не есть целый день, но позволить себе прием пищи один раз в большом объёме, то и это способно замедлить метаболизм. А если тот же самый объем еды разделить на 3-4 порции и съесть равномерно в течение суток, то пользы будет больше.
Настоящими врагами являются копченые, жирные, мучные продукты, алкоголь. Любой стресс для организма, в том числе и стресс от неправильно подобранной диеты замедляет обменные процессы, зачастую похудение становится невозможным и потерянные килограммы возвращаются вновь.
Обязательны и физические нагрузки. Специалисты считают, что самыми эффективными являются легкие пробежки, ходьба, силовые тренировки, направленные на укрепление мышц.
Еще одним благоприятным фактором для ускорения метаболизма считается массаж, соединенный с контрастным душем. Рекомендуется принимать и горячие ванны, отличным подспорьем является и турецкая сауна, русская баня, но важно не переусердствовать с пребыванием в ней.
Также специалисты не советуют снижать потребление сладкого за счёт сахарозаменителей с нулевым содержанием калорий. Это миф, который, напротив, нарушает обменные процессы. Есть и продукты, которые, как считается, стимулируют обмен веществ, но эффект их кратковременный. Например, многие люди считают, что хорошо воздействует обычный чай, кофе. Но это не так. Исключение составляют лишь зеленый чай и лечебные чаи на травах.
