21.12.2013

Новогодняя экспресс-диета от Шерил Форбенг

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Экспресс-диета от Шерил Форбенг, признанного во всём мире диетолога и по совместительству автора десятка популярных книг в области правильного питания, отлично подойдёт тем, кто хочет немного похудеть к Новому году, не истязая себя.

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать некоторые простые правила: полноценно питаться три раза в день, а также выделять время для двух перекусов после завтрака и обеда. Все продукты должны быть свежими и при возможности куплены в день приготовления. Такой режим необходимо соблюдать в течение недели.

Каждое съедаемое вами блюдо должно содержать около 25% жиров, 30% белка и 45% углеводов. Какие именно продукты необходимо есть – не так важно, главное ограничить употребление мяса, злаков и молочных продуктов. В частности, злаки, грибы или авокадо (считаются взаимозаменяемыми продуктами) разрешено есть не более 50 грамм в день, мясо – 100 грамм. Разрешается выпить один стакан обезжиренного молока или кефира, а также съесть столовую ложку сыра. Есть ограничения и касательно других продуктов: количество растительного масла в блюдах не должно превышать 2 чайные ложки, а орехов – 1-2 столовые ложки. Зато любители овощей могут спать спокойно — Шерил Форбенг рекомендует их есть в любое время и в любых количествах. Также диетолог разрешает съедать не более трёх порций ягод и фруктов.

Один из вариантов меню от Шерил Форбенг

Завтрак:
Омлет, приготовленный из нескольких яичных белков, сыра пармезана, томатов-черри и свежего базилика.
Стакан обезжиренного молока или кефира.
Черника.
Кусок цельно зернового хлеба.
Первый перекус
Стакан йогурта или творога с низким содержанием жиров и одно яблоко. В качестве альтернативы можно съесть половину груши вприкуску с несколькими ломтиками постной ветчины.

Обед:
Салат, приготовленный из варёной куриной грудки, пшеничной крупы, называемой также булгуром с заправкой из прованского масла, пряностей и уксуса. При желании в него можно добавить немного обезжиренного чеддера.

Второй перекус:

Небольшой шарик моцареллы с гроздью винограда, В качестве альтернативы — смузи из молока, горсти клубники, обезжиренного йогурта и половинки банана.

Ужин:
Постная свинина или индейка с цветной капустой, шпинатом, диким рисом и брокколи. Вместо этого, можно обжарить в оливковом масле креветки с добавлением чеснока, болгарского перца и нута. Всё это должно быть заправлено медово-горчичной заправкой.

Новости
04.09.2018
Музыка как составляющая диеты
Принято считать, что диета подразумевает исключительно изменение рациона питания и физические упражнения. Однако немало этому способствует и музыка. Ее потрясающее воздействие не осталось без внимания ученых. Было

03.09.2018
Что мы не знали о мандаринах
Цитрусовые полезны, конечно, при условии отсутствия индивидуальной непереносимости. Они содержат витамины, минералы, фруктовые кислоты, благоприятно воздействующие как на внешнюю красоту кожи, волос, зубов, так и на


Новые статьи
04.09.2018
Музыка как составляющая диеты
Принято считать, что диета подразумевает исключительно изменение рациона питания и физические упражнения. Однако немало этому способствует и музыка. Ее потрясающее воздействие не осталось без внимания ученых. Было
03.09.2018
Что мы не знали о мандаринах
Цитрусовые полезны, конечно, при условии отсутствия индивидуальной непереносимости. Они содержат витамины, минералы, фруктовые кислоты, благоприятно воздействующие как на внешнюю красоту кожи, волос, зубов, так и на
02.09.2018
Питание: назад в будущее
Резкое увеличение некоторого числа болезней, которые были редкими ранее, заставляет ученых анализировать их и искать причины. Все знают, что ожирение, онкология, инфаркты и инсульты, повышенное давление, сахарный

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.