26.12.2018

Организация питания при тренировках

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Усиленные физические нагрузки подразумевают и перемены в питании. Это не значит, что необходимо сразу бежать в специализированные магазины, покупать разнообразные биологически активные добавки и прочие включения. Гораздо безопаснее пересмотреть свой рацион, добившись сбалансированного питания естественным образом.

Специалисты рекомендуют перед тренировкой употреблять углеводы и белки. Лучшим вариантом станет нежирное мясо птицы, нежирные сорта рыбы, творог с цельнозерновым хлебом, яйца, гарнир. В качестве гарнира рекомендуется употреблять сложные углеводы. Имеет значение и время приёма пищи, оно должно быть не позднее двух часов перед началом занятий. Такой подход позволит обеспечить естественный прирост мышечной массы, повысит выносливость организма.

На 1 кг массы тела рекомендуется потреблять от полутора до 2,5 грамма белка, ведь именно он отвечает за прирост мышечной массы. Такой рацион подходит не только для профессиональных спортсменов, но и для всех людей, систематически посещающих тренажерные залы или для тех, чья работа связана с физическими нагрузками.

Не стоит пить и слишком много воды перед тренировкой или в процессе неё. И хотя происходит обильное потоотделение, но нужно поглощать воду в небольших объемах несколько раз во время тренировки, чтобы не создавать интенсивную нагрузку для почек, сосудов, сердца.

После тренировки также не рекомендуется позволять излишества в еде. Допустим лишь легкий перекус с диетическим мясом, овощами.

0
Новости
19.01.2019
Сахарный диабет и особенности питания
К сожалению, сахарный диабет становится всё более распространенным, затрагивая и совсем молодую аудиторию. Сегодня он уже не считается недугом, присущим старшему возрасту. Но давно известны и поистине неограниченные

18.01.2019
Начинать бороться с лишним весом нужно уже сегодня
Даже если вопрос лишнего веса неактуален, то ученые предупреждают о том, что это вовсе не повод отказаться от пересмотра своего режима, образа жизни и рациона питания. Доказано, что примерно после 30-35 лет ДНК-зависимая


Новые статьи
19.01.2019
Сахарный диабет и особенности питания
К сожалению, сахарный диабет становится всё более распространенным, затрагивая и совсем молодую аудиторию. Сегодня он уже не считается недугом, присущим старшему возрасту. Но давно известны и поистине неограниченные
18.01.2019
Начинать бороться с лишним весом нужно уже сегодня
Даже если вопрос лишнего веса неактуален, то ученые предупреждают о том, что это вовсе не повод отказаться от пересмотра своего режима, образа жизни и рациона питания. Доказано, что примерно после 30-35 лет ДНК-зависимая
17.01.2019
Насколько полезна минеральная вода
Польза минеральной воды не подвергается сомнению, но далеко не все люди знают, что есть натуральная родниковая минеральная вода, которая проходит через почву, горные породы, обогащая себя минералами. Есть и

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.