Депрессия не понаслышке знакома многим людям. Часто она возникает, казалось бы, без причин, например, от обычного в наши дни недосыпания, непродуманного режима дня, плохого питания. Плюс, если у человека меняется гормональный фон, то это обязательно сказывается на настроении, и не всегда в лучшую сторону. Возникает депрессия и после рождения малыша, иногда в процессе беременности женщины чувствуют подавленность. В общем, причин для ее возникновения несколько десятков.
Можно порекомендовать принимать лекарственные препараты, биологически активные добавки, но специалисты советуют в первую очередь изменить рацион питания и… заняться пением.
Хорошо помогают от депрессии бананы, апельсины, которые не зря называют «солнечными фруктами». В них содержится витамин В6, который стимулирует выработку «гормонов эйфории». Помогают от депрессии шоколад, пряности, не очень острые специи, морепродукты, в частности, филе жирных видов рыб, креветки. В них содержатся кислоты Омега-3, витамины группы В, Д, Е. Они стимулируют работу внутренних органов, активизируют головной мозг, повышают иммунитет. Человек ощущает бодрость, прилив сил.
От депрессии помогают и яйца, в них также содержатся витамины В, А, Е, есть полезные жирные кислоты. Хороши и овощи красных, оранжевых оттенков: томаты, красный сладкий болгарский перец, морковь, свёкла.
Также учёные доказали, что бороться с депрессией можно и нужно не только изменением питания, улучшением качества сна, отдыха, но и пением. Исследователи провели эксперимент, собрав внушительную группу женщин, испытывающих послеродовую депрессию. Первая группа ходила на креативную терапию, заключающуюся в творческих занятиях. Вторая группа занималась пением, а третья лишь принимала препараты, назначенные врачом.
Через некоторое время выяснилось, что лучшие результаты по улучшению настроения, самочувствия демонстрировали женщины не в той группе, которая принимала лекарства, а те испытуемые, которые занимались пением. Креативные кружки заняли промежуточную позицию между пением и препаратами.
Вывод: лучше не возлагать большие надежды на «чудо-таблетки», а попробовать исцелить себя правильным питанием, творчеством и особенно пением. Из препаратов рекомендуется принимать натуральные гомеопатические, действие которых мягкое, а состав богат витаминами, минералами.
