07.10.2012

Простые способы уменьшить показатели холестерина

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Холестерин — частая причина заболеваний сердца и периферических сосудов. Именно поэтому с ним можно и нужно бороться.

Медики, обеспокоенные увеличением количества сердечнососудистой патологии, популяризируют мероприятия по уменьшению показателей холестерина. Но, что же именно советуют ученые?
Советы медицинских работников достаточно просты:

  • Ешьте грейпфрут

По возможности ешьте грейпфрут каждый день. Этот фрукт содержит пектин, растворимую клетчатку, которая уменьшает уровень холестерина. Грейпфруты не совместимы с некоторыми препаратами, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Другие хорошие источники пектина – яблоки и ягоды.

  • Используйте мед вместо сахара и варенья

Исследования, проводившиеся в ОАЭ, показали – уровень холестерина у здоровых людей снизился после того, как они выпили раствор с медом. Раствор с глюкозой и искусственным медом в показателях ничего не изменил.

После 15 дней применения медового напитка, у группы подопытных снизился уровень гомоцистеина.

Гомоцистеин – аминокислота, повышающая риск болезни сердца, инсульта и заболевания периферических сосудов (уменьшение притока крови к рукам и ногам).

  • Пейте соевое молоко

Исследования, проводившиеся в Испании, показали – те, кто пил соевое молоко по 2 стакана в день, намного сократили свой уровень холестерина. Но для этого нужно убедиться, что вы покупаете соевое молоко с кальцием.

  • Ешьте авокадо

Приготовьте себе гуакамоле и ешьте его каждый день. Регулярное употребление авокадо снижает LDL на целых 17 процентов, при одновременном повышении HDL.

  • Занимайтесь спортом

Начните хотя бы с 10 минут в день и постепенно наращивайте длительность. Британские исследователи доказали, что силовые тренировки снижают уровень общего холестерина на 10 процентов, холестерина ЛПНП – на 14 процентов. В исследовании принимали участие женщины, занимающиеся спортом 3 раза в неделю по 45-50 минут.

  • Пейте виноградный сок

Темный виноград богат флавоноидами, которые помогают снизить уровень холестерина. Пейте его каждый день, особенно это касается тех, кто не пьет вино.

Новости
19.06.2018
Отличные каши для ЖКТ и похудения
Если стоит задача нормализовать работу кишечного тракта и похудеть, то хотя бы иногда, но в рацион стоит включать каши. А в идеале их нужно есть регулярно. Есть большой выбор круп, которые считаются полезными: пшено,

18.06.2018
Что нужно знать о переедании
Немало людей на практике сталкивались с проблемой переедания. Происходит это по многим причинам, например, потому что сигнал о насыщении поступает в головной мозг не сразу после наполнения желудка. Имеет значение и


Новые статьи
19.06.2018
Отличные каши для ЖКТ и похудения
Если стоит задача нормализовать работу кишечного тракта и похудеть, то хотя бы иногда, но в рацион стоит включать каши. А в идеале их нужно есть регулярно. Есть большой выбор круп, которые считаются полезными: пшено,
18.06.2018
Что нужно знать о переедании
Немало людей на практике сталкивались с проблемой переедания. Происходит это по многим причинам, например, потому что сигнал о насыщении поступает в головной мозг не сразу после наполнения желудка. Имеет значение и
15.06.2018
Укреплять иммунитет надо круглый год
Поддержать иммунитет необходимо в любое время года. Считается, что это нужно делать перед наступлением зимы, но для многих людей эта задача актуальна круглый год. Специалисты разработали простые правила, которые

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.