13.09.2017

Суточную дозу магния сложно получить из обычной еды

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Человеку крайне важно полноценно питаться, обеспечивая себя микро- и макроэлементами. Среди большого разнообразия особое место занимает магний. Да, в многочисленных статьях и на медицинских форумах всегда есть упоминания о нём среди прочих наименований, например, кальция, фосфора, цинка, селена и так далее. Но особенности магния в отличие от других полезных микроэлементов в том, что невозможно обеспечить должную суточную норму его потребления, исходя из типичного рациона. Другими словами, если целенаправленно не употреблять витамины, содержащие его в достаточном количестве, то компенсировать нехватку с помощью обычных блюд будет проблематично.

Нехватка магния значительно повышает риск инфаркта, инсульта, крайне негативно влияет на работу сердечно-сосудистой деятельности, на качество стенок сосудов, капилляров. Много магния содержится в черном шоколаде, сухофруктах, зелени, рыбе, бананах и авокадо. Если вы не хотите дополнительно к дневному рациону потреблять витамины с магнием, а желаете восполнить недостаток вещества с помощью изменения схемы питания, то стоит обратить на вышеуказанный перечень. Особенно полезны сухофрукты, но важно покупать органические. Зачастую те, что продаются в супермаркетах, прошли обработку пищевыми красителями и сернистым газом, поэтому они выглядят яркими, сочными, словно только что сорванными и засушенными, но являются бесполезными, а иногда и небезопасными.

Практика показывает, что проще найти качественные сухофрукты на рынках, плюс, необходимо обращать внимание на запах, он должен быть ароматным, чуть кислым, но естественным, без ноток химии и бензина.

Рекомендуется в домашних условиях не только промыть, но и замочить сухофрукты в воде в течение 20 минут, это очистит их, активизирует ценные включения, плоды будут еще более полезными. Не рекомендуется употреблять сухофрукты вместе с овощами, эффективность полезных веществ в них значительно снижается. Можно сочетать их с мёдом, орехами либо есть в сыром виде.

Сухофрукты в первую очередь подразумевают курагу и изюм. Лучше выбирать темный изюм, так как белый практически всегда означает химическую обработку. Диетологи рекомендуют употреблять их в первой половине дня, так они усваиваются значительно лучше. Кроме ценного магния в составе содержатся каротин, лимонная и яблочная кислота, аскорбиновая и многие другие полезные включения.

0
Новости
16.12.2018
Очень полезные кисломолочные продукты
Есть множество кисломолочных продуктов, которые благотворно влияют на самочувствие человека. Одним из самых полезных является кефир, создаётся он на основе стрептококков молочнокислого типа, кефирных грибов,

15.12.2018
Самые полезные включения, которые обязательно должны быть в пище
Есть десятки и сотни полезных витаминов, микро-; и макроэлементов, минералов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Но реалии современной жизни несколько иные: часто приходится перекусывать на ходу или


Новые статьи
16.12.2018
Очень полезные кисломолочные продукты
Есть множество кисломолочных продуктов, которые благотворно влияют на самочувствие человека. Одним из самых полезных является кефир, создаётся он на основе стрептококков молочнокислого типа, кефирных грибов,
15.12.2018
Самые полезные включения, которые обязательно должны быть в пище
Есть десятки и сотни полезных витаминов, микро-; и макроэлементов, минералов, которые обязательно должны присутствовать в рационе. Но реалии современной жизни несколько иные: часто приходится перекусывать на ходу или
14.12.2018
Как питаться, если есть артрит
Доказано, что питание оказывает непосредственное воздействие на протекание той или иной болезни. Артрит является одной из самых распространённых, что обусловлено многими факторами. Ученые провели исследования более

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.