Почти 500 миллионов человек в мире имеют диагноз ожирение. Это огромное количество, что сопоставимо с населением нашей страны, умноженным на 3. Специалисты называют самые распространенные привычки современного человека, которые провоцируют набор лишних килограммов.
Во-первых, длительное нахождение в сидячем положении: за компьютером, на диване при просмотре телевизора, за рулем автомобиля. Статичная согнутая поза вредна для организма, она замедляет метаболизм, негативно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, но особенно опасна, когда в сидячем положении поглощается пища.
Если нет возможности устраивать регулярные перерывы, чтобы размяться или сделать гимнастику, пройтись после еды, то единственным выходом станет поглощение пищи в жидком виде и уменьшение количества калорий.
Негативно влияет недостаток сна, который воздействует на разные сферы, в том числе на работу внутренних органов. Если организм недополучает энергию за счёт полноценного сна, то он будет компенсировать ее за счёт пищи, поэтому у усталых людей повышается аппетит, а чувство насыщения притупляется.
Невозможность обеспечить полную темноту и тишину во время сна. Допускается спать при слабом свете ночника, который специально адаптирован для этого. Но если в комнату проникает более яркий свет либо параллельно работает радио, телевидение, то нарушается выработка гормона мелатонина, а это уже чревато метаболическими нарушениями и даже возникновением сахарного диабета.
Потребление фаст-фуда. Он опасен из-за большого количества калорий, обилия низкокачественного жира и искусственных добавок. Дело в том, что такое «убойное» сочетание плохо воздействует на микрофлору кишечника. Ученые доказали, что даже после прекращения потребления фаст-фуда организму требуется определенное время, вплоть до нескольких недель и месяцев, чтобы полностью восстановить микрофлору кишечника — настолько сильно на неё влияют составляющие этой псевдоеды.
Потребление пищи за просмотром телевизора или интернет-сайтов. Когда параллельно с едой идёт визуальная картинка, то сигналы о насыщении, которые посылает организм, притупляются. Всё внимание уходит на картинку, а после окончания просмотра резко наступает чувство тяжести в желудке.
Потребление газированных напитков. В газировке содержится не только сахар, но и многочисленные консерванты, парфюмерные пищевые добавки, усилители вкуса.
Недостаток физической активности. Это настоящая болезнь современного человека. Если после утомительной работы нет сил идти в спортзал, то можно взять за правило прогуливаться перед сном 20-30 минут, выходить на пробежки хотя бы в выходные дни или же выкраивать «десятиминутки» в течение дня, чтобы сделать разминку-гимнастику. В советские времена производственная гимнастика была обязательной во многих учреждениях и на предприятиях. К сожалению, такой простой, но очень эффективный способ значительно снизить риск ожирения сегодня незаслуженно забыт.
