Многие люди слышали о здоровом образе жизни ежедневно, но каждый человек вкладывает в это понятие что-то свое. Диетологи и другие специалисты собрали 10 основных правил здорового образа жизни, которые помогут взрослым и детям.
Первое правило — отказ от вредных привычек, которые способны на несколько десятилетий укоротить жизнь человека.
Второе правило: необходимо довериться органическим продуктам, поскольку они создаются природой, а человеческие руки не привносят в них что-то неестественное наподобие искусственных амортизаторов, консервантов, усилителей вкуса, отдушек. Кстати, это относится и к косметике. Не стоит часто красить волосы, ежедневно наносить макияж, лак, тональный крем. Нужно дать отдыхать коже как можно чаще, ведь красители через поры проникают в организм.
Третье правило: нужно изучить историю болезней своей семьи, в идеале сделать анализ ДНК, который укажет сильные и слабые стороны здоровья. Например, высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезнь Альцгеймера, непереносимость некоторых медицинских препаратов, риск развития сахарного диабета и десятки других важных аспектов.
Четвертое правило: нельзя полностью отказываться от сладкого, так как оно повышает настроение, стимулирует работу головного мозга. Но стоит употреблять органический чёрный и иногда молочный шоколад, а все остальные сладости заменить фруктами.
Пятое правило: важно следить за уровнем холестерина в крови, благо, сделать это нетрудно, ведь существуют миниатюрные приборы, которые оперативно определяют эти показатели.
Следующее правило касается физической активности, которая должна присутствовать. Необязательно мучить себя походами в спортивный зал, если душа к этому не лежит. Но можно просто взять за правило совершать прогулки утром или перед сном хотя бы в течение 30 минут.
Плюс, специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от всех видов кофе и по возможности заменить их чаем, соками или же брать аналог кофе, например, ячменный напиток, какао. Они очень полезны для здоровья, а благодаря специальной обжарке сохраняют типично кофейный вкус.
Ещё одно правило гласит, что нужно заменить любые виды хлеба на тёмный цельнозерновой. Белая очищенная мука абсолютно не полезна, а вот цельнозерновые аналоги снижают уровень сахара, холестерина, укрепляют сосуды.
Далее специалисты отмечают, что важно обращаться к врачу не только, когда что-то заболело, но и вовремя проходить профилактические осмотры, чтобы сразу выявить недуг на раннем этапе и предпринять меры. Это благоприятно скажется и на психологическом самочувствии, всегда приятно знать, что всё под контролем.
Последнее правило гласит, что нужно категорически исключить из рациона газированные напитки, которые вымывают кальций, повышают риск сахарного диабета, ведут к ожирению и усложняют деятельность желудочно-кишечного тракта. По-своему вредоносному воздействию газированные напитки могут конкурировать только с плохим алкоголем.
