Десять факторов ускорения метаболизма

Замедленный обмен веществ часто становится основной причиной появления чрезмерных жировых отложений, которые не получается уменьшить строгими диетами. Однако похудение – комплексный процесс, который требует приложения разносторонних усилий. Существуют факторы, способствующие ускорению метаболизма и избавлению от ненавистного жира.

Пять приёмов пищи

Определите разрешённое в течение суток количество продуктов и разделите их на пять порций. Каждый приём пищи должен происходить строго по графику, без отклонений и пропусков. Самые важные из них – это завтрак и полдник. Не забывайте включать в рацион продукты, подстёгивающие обменные процессы – грейпфрут и лимон, перец, морские водоросли, зелёные листовые овощи, печень, бобовые.

Вода

Когда хочется пить, мы часто вместо обычной воды употребляем сладкую газировку, сок или компот. Но организм нуждается в обычной чистой воде, не содержащей углеводов. Не получая необходимую влагу, он даёт сигнал печени, которая вместо расщепления жира начинает добывать воду из внутренних запасов. Пить воду нужно постоянно в течение дня, чтобы печень не отвлекалась от своих непосредственных обязанностей.

Сон

Не получая полноценного ночного отдыха, организм увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который регулирует процесс накопления жира в качестве аварийного запаса. Чем выше уровень кортизола, тем активнее организм откладывает жир. Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно отказаться от ночных развлечений и ложиться спать вовремя.

Свежий воздух

Выработайте у себя привычку каждый день посвящать хотя бы час прогулке на свежем воздухе. В будние дни идеальным местом для прогулок станет ближайший парк или сквер, а на выходных можно выбираться на дачу или в лес.

Физическая активность

Чтобы поддерживать физическую форму, не обязательно изнурять себя в тренажёрном зале. Выберите вид спорта, который вам больше всего по душе: плавание, теннис, шейпинг, скандинавская ходьба и т.д. Важно, чтобы занятия были регулярными в течение долгого времени.

Наращивание мышц

Наиболее активно сжигает энергию мышечная ткань. У человека с неразвитыми мышцами метаболизм всегда медленнее, чем у спортсмена. Килограмм мышечной ткани сжигает 80 калорий, а килограмм жира за такое же время – только 4 калории. Наращивайте мышечную ткань при помощи физических упражнений.

Массаж

Все виды массажа ускоряют обменные процессы, так как повышают циркуляцию крови в периферийных сосудах и капиллярах. Если нет возможности посещать профессионального массажиста, можно делать самомассаж стоп, растирать своё тело жёстким полотенцем и т.д.

Баня, сауна

Горячие водные процедуры – отличный способ подстёгивания обменных процессов. Прогреваясь, организм активно выделяет пот, а с ним выходят накопленные токсины и ненужные метаболиты. За один сеанс в бане с потом может выйти до 0,5 литра жидкости.

Контрастный душ

Обливание холодной водой после тёплого душа дарит бодрость, стимулирует все органы и системы тела, в том числе и обмен веществ. Кроме того, это великолепная закаливающая процедура.