05.03.2022

Десять факторов ускорения метаболизма

Проголосуйте

Замедленный обмен веществ часто становится основной причиной появления чрезмерных жировых отложений, которые не получается уменьшить строгими диетами. Однако похудение – комплексный процесс, который требует приложения разносторонних усилий. Существуют факторы, способствующие ускорению метаболизма и избавлению от ненавистного жира.

Пять приёмов пищи

Определите разрешённое в течение суток количество продуктов и разделите их на пять порций. Каждый приём пищи должен происходить строго по графику, без отклонений и пропусков. Самые важные из них – это завтрак и полдник. Не забывайте включать в рацион продукты, подстёгивающие обменные процессы – грейпфрут и лимон, перец, морские водоросли, зелёные листовые овощи, печень, бобовые.

Вода

Когда хочется пить, мы часто вместо обычной воды употребляем сладкую газировку, сок или компот. Но организм нуждается в обычной чистой воде, не содержащей углеводов. Не получая необходимую влагу, он даёт сигнал печени, которая вместо расщепления жира начинает добывать воду из внутренних запасов. Пить воду нужно постоянно в течение дня, чтобы печень не отвлекалась от своих непосредственных обязанностей.

Сон

Не получая полноценного ночного отдыха, организм увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который регулирует процесс накопления жира в качестве аварийного запаса. Чем выше уровень кортизола, тем активнее организм откладывает жир. Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно отказаться от ночных развлечений и ложиться спать вовремя.

Свежий воздух

Выработайте у себя привычку каждый день посвящать хотя бы час прогулке на свежем воздухе. В будние дни идеальным местом для прогулок станет ближайший парк или сквер, а на выходных можно выбираться на дачу или в лес.

Физическая активность

Чтобы поддерживать физическую форму, не обязательно изнурять себя в тренажёрном зале. Выберите вид спорта, который вам больше всего по душе: плавание, теннис, шейпинг, скандинавская ходьба и т.д. Важно, чтобы занятия были регулярными в течение долгого времени.

Наращивание мышц

Наиболее активно сжигает энергию мышечная ткань. У человека с неразвитыми мышцами метаболизм всегда медленнее, чем у спортсмена. Килограмм мышечной ткани сжигает 80 калорий, а килограмм жира за такое же время – только 4 калории. Наращивайте мышечную ткань при помощи физических упражнений.

Массаж

Все виды массажа ускоряют обменные процессы, так как повышают циркуляцию крови в периферийных сосудах и капиллярах. Если нет возможности посещать профессионального массажиста, можно делать самомассаж стоп, растирать своё тело жёстким полотенцем и т.д.

Баня, сауна

Горячие водные процедуры – отличный способ подстёгивания обменных процессов. Прогреваясь, организм активно выделяет пот, а с ним выходят накопленные токсины и ненужные метаболиты. За один сеанс в бане с потом может выйти до 0,5 литра жидкости.

Контрастный душ

Обливание холодной водой после тёплого душа дарит бодрость, стимулирует все органы и системы тела, в том числе и обмен веществ. Кроме того, это великолепная закаливающая процедура.

Новости
27.05.2022
Основные принципы низкокалорийной диеты для долголетия
Современные исследования, проводимые в разных странах, подтверждают безусловную пользу для здоровья определённых ограничений в питании. Так, недавняя научная работа, выполненная учёными из США, выявила существенно

26.05.2022
Пребиотики благотворно влияют на психику человека
Учёные из Университета графства Суррей (Великобритания) обнаружили интересное свойство пребиотиков. Оказалось, что их регулярное употребление способствует нормализации психического состояния людей. Пребиотики –


Новые статьи
27.05.2022
Основные принципы низкокалорийной диеты для долголетия
Современные исследования, проводимые в разных странах, подтверждают безусловную пользу для здоровья определённых ограничений в питании. Так, недавняя научная работа, выполненная учёными из США, выявила существенно
26.05.2022
Пребиотики благотворно влияют на психику человека
Учёные из Университета графства Суррей (Великобритания) обнаружили интересное свойство пребиотиков. Оказалось, что их регулярное употребление способствует нормализации психического состояния людей. Пребиотики –

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика