Долгожительство по-японски: основные принципы долгой и счастливой старости

Учёные из России и Японии провели в Москве совместную гериатрическую и геронтологическую конференцию, посвящённую проблемам долголетия. Темой обсуждения стали достижения Японии в этой сфере. Как известно, японцы достигли в продлении жизни населения больших успехов, а число долгожителей, возраст которых превысил сто лет, в этой стране втрое выше, чем в России.

Японские специалисты рассказали о своих исследованиях в сфере гериатрии,. Они тщательно изучили взаимосвязь материального достатка и долголетия, причём не только в Японии. Как оказалось, в некоторых странах бедняки живут меньше, чем их богатые сограждане, из-за отсутствия доступа малообеспеченных людей к качественной медицине. Однако врачебная помощь – далеко не единственный фактор, позволяющий людям наслаждаться долгой и счастливой старостью.

Питание в пожилом возрасте

В Японии считают, что при достижении пожилого возраста человек должен изменить свои пищевые привычки и отказаться от некоторых видов продуктов, заменив их более подходящей для своего возраста едой. В первую очередь, речь идёт об отказе от мяса и увеличении в рационе доли рыбы как основного источника белка. Кроме того, необходимо изменить консистенцию потребляемой пищи: она должна быть желеобразной, чтобы облегчить для пищеварительного тракта задачу переваривания и усвоения питательных веществ. Японские магазины отводят отдельные полки для продуктов, предназначенных людям пожилого возраста. Существуют и другие ограничения: необходимо снизить потребление соли и отказаться от чересчур горячей пищи.

Активность мозга

Во многих странах мыслительная активность пожилых людей понижается с выходом на пенсию. Человек перестаёт интересоваться событиями, происходящими в мире, не отслеживает появление технических и технологических новинок, зато проводит намного больше времени перед экраном телевизора. Между тем, медики доказали, что снижение активности мозга нередко становится причиной развития нейродегенеративных заболеваний – болезни Альцгеймера и др. Людям пожилого возраста необходимо ежедневно упражнять свой мозг: читать книги и журналы, осваивать технические новинки, интересоваться происходящими вокруг них и в мире событиями. Даже полчаса в день, посвящаемые решению кроссвордов, помогут пожилому человеку держать свой мозг «в тонусе».

Двигательная активность

О том, что движение – основа жизни, слышали практически все, однако следуют этим рекомендациям единицы пожилых людей. Выйдя на пенсию, средний россиянин проводит перед телевизором около пяти-шести часов в день, а прогулкам на улице посвящает в десять раз меньше времени. Между тем, минимальная норма физической активности для людей пожилого возраста предусматривает не меньше часа ходьбы в день. Без физической активности мышечная ткань атрофируется значительно быстрее, из-за чего человек быстро ослабевает, а его иммунитет перестаёт справляться с защитой организма.

Общение и хорошее настроение

Выйдя на пенсию, многие россияне попадают в своеобразный социальный вакуум. Контакты с коллегами по работе постепенно ослабевают и теряются, дети и внуки заняты своими делами. Одиночество даже у здоровых молодых людей часто вызывает депрессию, следствием которой могут стать серьёзные заболевания. В пожилом возрасте люди нуждаются в общении не меньше, чем в молодости. Посещение выставок, театров, участие в клубах по интересам помогает пожилым людям в Японии поддерживать необходимый уровень социальных контактов.