Разные люди засыпают по-разному – одни любят спать почти при минусовой температуре, зарывшись полностью под одеяло; другие задраивают наглухо все окна, опасаясь малейшего дуновения ветерка. Всё это, конечно, крайности, но вопрос об оптимальной температуре, способствующей здоровому сну, до недавнего времени оставался открытым.
Идея исследовать данную тему пришла сразу нескольким учёным из разных зарубежных научных центров. Все эксперты пришли к единодушному мнению: для полноценного ночного отдыха, во время которого организм восстанавливает свои силы, необходимо поддержание так называемой термонейтральности. Как объяснили учёные, в практическом плане это означает следующее:
— Если человек любит спать без тёплой пижамы и одеяла (к примеру, в летний жаркий период), то комнатная температура должна быть не менее +30… +32°C.
— Если всё же пижама одевается и при этом используется одеяло, то в спальне должно быть не выше +16… +19°C. Во время отопительного сезона воздух в жилых помещениях прогревается обычно до 22… 24°C, поэтому в случае использования и пижамы, и одеяла, желательно проветривать спальню перед сном и оставлять форточку открытой.
Оказалось, что прохладная температура способствует выработке гормона мелатонина, который называют также гормоном здоровья, молодости и сна. Именно мелатонин ответственен за слаженный ход биологических часов нашего организма, крепкий иммунитет и нормальную работу эндокринной системы.
На периоды подъёма выработки мелатонина нужно ориентироваться и для скорейшего засыпания, без необходимости считать овец и пить снотворное. Учёный-геронтолог Алексей Москалев разъяснил, что первый всплеск естественного выброса мелатонина приходится примерно на 23:00, следующий – на час ночи. Вот в эти временные периоды человеческий организм и готов ко сну лучше всего.
Как утверждают исследователи, оптимальное время для засыпания – до полуночи, так как самая активная фаза омолаживающего и оздоровительного действия мелатонина приходится на ночной отрезок времени с 24:00 до 04:00. Общая продолжительность сна должна составлять в среднем от 7,5 до 8 часов.
