Нарушение метаболизма, работы желудочно-кишечного тракта или заболевания других внутренних органов часто приводят к набору лишних килограммов. Но не все люди задумываются, что подобные нарушения часто вызывают и противоположную картину: невозможность набрать вес.
К сожалению, в сети не так много информации о том, что делать людям, которые находятся по «другую сторону баррикад». Набрать вес, поедая жирную высококалорийную и нездоровую пищу, означает лишь усугубить проблему.
Специалисты советуют здоровые способы не только для похудения, но и набора веса. Питание должно быть любом случае здоровым. Перед приемом пищи рекомендуется прогулка на свежем воздухе, которая стимулирует аппетит, улучшает усвоение продуктов. После прогулок перед едой стоит выпить стакан свежего сока или для разнообразия принять пол бокала хорошего красного вина. Всё это также стимулирует аппетит и улучшает пищеварение. Рекомендуется есть 5-6 раз в день, но без переедания, отдавая предпочтение орехам, кефиру, фруктам. После еды можно отдохнуть 30 минут, что хорошо скажется на пищеварении.
Большое внимание специалисты советуют уделять рыбе, яйцам и мясу. В последнем случае рекомендуется выбирать нежирные, но питательные сорта. И хотя именно свинина ассоциируется с набором веса, но она вредна для организма. Лучше отдавать предпочтение птице: курица, индейка, и тогда быстрее будет происходить именно набор мышечной массы, а не образование жира.
Очень хорош способ употребления домашней калорийной сметаны без консервантов, загустителей. Такого же качества нужно потреблять и другую молочную продукцию: сыры, жирный творог. Хороши салаты, заправлять которые нужно оливковым маслом. Оно благоприятно сказывается на сосудах, улучшает пищеварение. Если хочется нарастить не только мышцы, но и немного подкожного жира, то можно включить в рацион картофель, макароны.
В любом случае обязательна умеренная физическая нагрузка. Она не должна быть слишком интенсивной, чтобы не перечеркнуть все усилия. В качестве оптимального вида нагрузки для девушек с недостатком массы можно назвать прогулки, пробежки на свежем воздухе.
В некоторых случаях невозможность набрать лишний вес связана с гормональным дисбалансом, поэтому одной лишь корректировкой питания здесь не обойтись. Параллельно необходимо принимать препараты, выписанные врачом и нацеленные на нормализацию гормонального фона. После этого процесс набора кило будет более эффективным.
Все эти правила относятся к людям взрослым, поскольку излишняя худосочность девочек в период полового созревания, то есть 13-15 лет подразумевает совсем иной подход ввиду возраста, и все манипуляции проводятся строго под наблюдением врача.
