28.10.2021

Как повысить иммунитет при помощи «гормонов хорошего настроения»

Проголосуйте

Осеннее ненастье – время, когда настроение падает даже у заядлых оптимистов. Обычным людям в эту пору угрожает сезонная депрессия и все связанные с ней негативные факторы. В первую очередь, речь идёт о снижении иммунной функции и повышении риска инфекционных заболеваний, в том числе тяжёлого течения COVID-19. Поскольку наш эмоциональный фон напрямую зависит от уровня выработки организмом определённых гормонов, самое время подумать о способах, при помощи которых стимулируется их секреция.

Дофамин

Этот гормон вырабатывают надпочечники, кишечник и один из отделов головного мозга. Он участвует в процессах передачи нервных импульсов, работе сосудов и сердца. Чтобы увеличить выработку дофамина, необходимо:

  • повысить физическую активность – делать зарядку по утрам, совершать пешие прогулки или пробежки, посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб;
  • наладить режим сна, обеспечить организму полноценный ночной отдых;
  • почаще обниматься с близкими людьми;
  • баловать себя вкусными блюдами в разумных количествах.

Однако с едой следует быть осторожным: сладкое и жирное формирует эффект привыкания, когда для получения удовольствия будут необходимы постоянно увеличивающиеся порции вкусняшек.

Серотонин

Главный «гормон радости» необходим для концентрации внимания, хорошей памяти, снижения болевых ощущений, нормализации сна и многих других процессов, вплоть до уменьшения аллергических проявлений. До 80% серотонина вырабатывается в кишечнике, поэтому самый простой способ повышения его секреции – регулярное употребление определённых продуктов:

  • творога, сыра, молока;
  • фиников и инжира;
  • помидоров;
  • бананов;
  • горького шоколада;
  • мёда, орехов;
  • спелых ягод.

Кроме того, необходим доступ к прямым солнечным лучам, под действием которых в организме вырабатывается витамин D, принимающий непосредственное участие в цепочке синтеза серотонина. А ещё желательно уменьшить в рационе долю продуктов и напитков, содержащих кофеин, который обладает свойством блокировать выработку серотонина. Ограничьте количество кофе и зелёного чая, откажитесь от алкоголя.

Эндорфины

Группа гормонов, получивших собирательное название эндорфинов, вырабатывается в головном мозге. Они повышают стрессоустойчивость, помогают переносить боль, ускоряют заживление ран и других повреждений, поддерживают когнитивную функцию мозга и творческие способности. Повышению их выработки способствуют:

  • интимная близость с любимым человеком;
  • праздничная атмосфера – в частности, красиво сервированная еда;
  • размышления и мечты о приятных событиях, близких людях и т.д.

Алкоголь угнетает выработку эндорфинов, поэтому люди, принимающие «сто грамм для настроения», в результате получают строго обратный эффект.

Новости
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось

Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.


Новые статьи
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика