Обмен веществ замедляется с возрастом практически у всех людей, что ведет к образованию лишнего веса. Обязательно стоит пересмотреть свой рацион после 35-40 лет. Важно уменьшить порции, как советуют специалисты и изменить пищевые приоритеты.
Кстати, такой подход полезен для всех, поскольку проблемы с обменом веществ наблюдаются и у молодых людей. Например, рекомендуется есть 5-6 раз в день, но меньшими порциями. Не рекомендуется пропускать завтрак, снижая потребление калорий за день за счёт утреннего рациона. Не получив подкрепление в привычное время, организм в следующий прием будет откладывать «про запас», поскольку воспримет это как стресс.
Кроме того, в рацион стоит включить специи: корица, молотый черный или красный перец и любые другие по вкусу, в том числе карри. Карри благоприятного действует на пищеварение и значительно снижает риск развития старческого слабоумия, болезни Альцгеймера в старости, поскольку укрепляет сосуды головного мозга и мозговую деятельность в целом.
Желательно добавить в меню наименования, которые незаслуженно забыты или же просто люди не обращают на них внимания. Так, если потреблять ежедневно одну чайную ложку кокосового органического масла, то метаболизм ускоряется на 25%. Существенные показатели! Но спросите себя честно, как часто вы употребляете этот бесценный природный дар.
Также в рацион необходимо включить и шпинат в любом виде: приготовленном на пару, сыром, размельчённом в блендере до кашеобразной жидкой массы. Шпинат укрепляет кости, очищает кровь, является профилактикой болезней щитовидной железы, он улучшает качество сосудов мозга. Шпинат — естественный антидепрессант, он стимулирует выработку «гормона счастья». И вновь стоит задаться вопросом о том, как часто этот гость появляется на столе.
Настоящим ускорителем для метаболизма является и имбирь, он также значительно улучшает качество самого блюда. Конечно, сравниться с кокосовым маслом, ускоряющим обмен веществ на 25%, он вряд ли сможет, но его показатели тоже существенные: ускорение на 10%.
В рационе обязательно должны быть и молочные продукты, конечно, без антибиотиков и сахара в составе. Употребляя их 3 раза в день, происходит ускорение метаболизма вплоть до 70%. Причём есть низкокалорийные сыры, творог, йогурты.
Обязательно необходимо употреблять регулярно цитрусовые и яблоки, можно чередовать их потребление по дням. И последние ингредиенты: морепродукты и красная фасоль. Последняя прекрасно утоляет голод и сравнима по воздействию с мясом, однако гораздо более полезна для сосудов, крови, метаболизма, гормонального фона.
У меня 50% рациона это наверное одни фрукты и овощи)) для обмена веществ очень полезно, я пью альфа-липоевую кислоту эваларовскую, да и питаюсь 6 раз в день, но тут главное порции не делать большими, чтобы метаболизм нормально работал)