Причиной чрезмерной возбудимости нервной системы нередко становится недостаток магния. Бессонница, стрессовое состояние, депрессия, хроническая усталость – вот наиболее яркие проявления дефицита этого важного элемента. Если не восполнить потребность организма в магнии, психологические проблемы могут усугубиться физическим недомоганием. В организме возрастает уровень мочевой кислоты, что приводит к нарушениям сердечного ритма, формированию камней в жёлчном пузыре и почечных лоханках.
Ярким симптомом дефицита магния становятся повторяющиеся судороги в икроножных мышцах. Микроэлемент является важной составляющей метаболизма мышечных тканей, и при падении его уровня в 10 раз управляющие сигналы, идущие от мозга к мышцам, становятся нестабильными. Кроме того, настораживающими признаками являются:
У некоторых людей из-за хронического недостатка магния слишком рано в волосах появляется седина (до 25 лет).
Причинами магнийдефицитного состояния могут стать несбалансированное питание, чрезмерное употребление кофе или алкогольных напитков, стрессы, тяжёлые физические нагрузки. У некоторых людей поступление жизненно важного элемента сокращается из-за имеющегося заболевания – сахарного диабета, болезней почек или кишечника, опухолевого процесса.
Норма суточного потребления магния варьирует в очень широких пределах и зависит от многих факторов – в первую очередь, от возраста и пола. Новорожденному младенцу нужно всего 30 мг в сутки, тогда как юноше или здоровому мужчине – около 400 мг. Женщинам и девушкам достаточно 300-350 мг магния в сутки. Потребность может увеличиваться при возрастании физических нагрузок, длительных стрессах и психологическом напряжении.
Как правило, поступление магния легко скорректировать, введя в рацион питания соответствующие продукты: жирную морскую рыбу, креветки и другие морепродукты. Нужный микроэлемент содержится в свинине и говядине, печени, яйцах, молоке и молокопродуктах. Обогатить пищу магнием позволят грецкие и лесные орехи, кунжутное семя, горох и фасоль, пшеничные отруби.
Если же этого окажется недостаточно, следует обратиться к врачу, который порекомендует аптечный препарат с содержанием магния, отвечающий состоянию здоровья конкретного пациента. Следует отметить, что избыток тоже негативно сказывается на самочувствии и становится причиной появления достаточно неприятных симптомов, поэтому самостоятельно принимать препараты магния не рекомендуется.
