21.12.2013

Новогодняя экспресс-диета от Шерил Форбенг

Проголосуйте

Экспресс-диета от Шерил Форбенг, признанного во всём мире диетолога и по совместительству автора десятка популярных книг в области правильного питания, отлично подойдёт тем, кто хочет немного похудеть к Новому году, не истязая себя.

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать некоторые простые правила: полноценно питаться три раза в день, а также выделять время для двух перекусов после завтрака и обеда. Все продукты должны быть свежими и при возможности куплены в день приготовления. Такой режим необходимо соблюдать в течение недели.

Каждое съедаемое вами блюдо должно содержать около 25% жиров, 30% белка и 45% углеводов. Какие именно продукты необходимо есть – не так важно, главное ограничить употребление мяса, злаков и молочных продуктов. В частности, злаки, грибы или авокадо (считаются взаимозаменяемыми продуктами) разрешено есть не более 50 грамм в день, мясо – 100 грамм. Разрешается выпить один стакан обезжиренного молока или кефира, а также съесть столовую ложку сыра. Есть ограничения и касательно других продуктов: количество растительного масла в блюдах не должно превышать 2 чайные ложки, а орехов – 1-2 столовые ложки. Зато любители овощей могут спать спокойно — Шерил Форбенг рекомендует их есть в любое время и в любых количествах. Также диетолог разрешает съедать не более трёх порций ягод и фруктов.

Один из вариантов меню от Шерил Форбенг

Завтрак:
Омлет, приготовленный из нескольких яичных белков, сыра пармезана, томатов-черри и свежего базилика.
Стакан обезжиренного молока или кефира.
Черника.
Кусок цельно зернового хлеба.
Первый перекус
Стакан йогурта или творога с низким содержанием жиров и одно яблоко. В качестве альтернативы можно съесть половину груши вприкуску с несколькими ломтиками постной ветчины.

Обед:
Салат, приготовленный из варёной куриной грудки, пшеничной крупы, называемой также булгуром с заправкой из прованского масла, пряностей и уксуса. При желании в него можно добавить немного обезжиренного чеддера.

Второй перекус:

Небольшой шарик моцареллы с гроздью винограда, В качестве альтернативы — смузи из молока, горсти клубники, обезжиренного йогурта и половинки банана.

Ужин:
Постная свинина или индейка с цветной капустой, шпинатом, диким рисом и брокколи. Вместо этого, можно обжарить в оливковом масле креветки с добавлением чеснока, болгарского перца и нута. Всё это должно быть заправлено медово-горчичной заправкой.

Новости
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось

Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.


Новые статьи
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
23.02.2024
Ферментированные продукты позитивно влияют на ось кишечник-мозг
Ирландские учёные проанализировали данные многочисленных исследований, посвящённых ферментированным пищевым продуктам, чтобы выявить закономерности, свидетельствующие об их влиянии на недавно обнаруженную ось
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
22.02.2024
Натуральный апельсиновый сок снижает калорийность дневного рациона
В журнале Nutrients опубликована статья, посвящённая изучению воздействия натурального апельсинового сока на организм человека. До сих пор не было столь всесторонних и объективных исследований отдельных продуктов.

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика