Что должно входить в ежедневный рацион представителя сильного пола?
Каких правил следует придерживаться мужчинам, планируя своё питание?
Во-первых, мужчина, каким бы сильным и суровым он ни был, нуждается в рациональном питании не меньше, чем женщина или ребёнок. Мужской организм хоть и крепок, но подвержен многим типичным нарушениям, вызываемым неправильным питанием. Поэтому вопрос о соблюдении особого мужского рациона обсуждению не подлежит – оно жизненно необходимо.
Одним из важнейших условий здоровья мужского организма является потребление полноценного белка, получаемого из продуктов животного происхождения. Потребность в белке обусловлена большей массой мышечной ткани в мужском организме по сравнению с женским, а также особенностями «технологии производства» мужских половых гормонов, прежде всего тестостерона, отвечающего не только за потенцию, но и за физическое и эмоциональное состояние, ощущение себя «настоящим мужиком».
Избыток в пище животных жиров в сочетании со стрессами и вредными привычками, свойственными для мужчин, приводит к развитию болезней сердечно-сосудистой системы.
Учитывая повышенную потребность мужского организма в белке, мясо, идущее в пищу, должно быть нежирным. Это телятина, баранина, молодая говядина, курятина или крольчатина.
Употребление молока и молочных продуктов – важнейшая составляющая правильного питания для мужчин любого возраста. Например, творог, благодаря содержанию легко усваиваемого белка является превосходным стройматериалом для мышц. Кальций, которым богаты все молочные продукты, поможет поддержать здоровье костей и суставов.
Избыток сахара крайне вреден мужскому организму. Он является одной из главных причин нарушения углеводного обмена – снижения чувствительности к инсулину, абдоминального ожирения (так называемый «пивной живот»), повышения содержания холестерина в крови и появления гипертонии.
«Один день, проведённый на рыбалке, в зачёт жизни не идёт», — гласит народная мудрость. Истинная правда. Но ещё большей правдой будет утверждение о том, что один день на рыбном рационе продлевает жизнь, пожалуй, на целую неделю! Ловите рыбу, покупайте её в магазине, варите, парьте, тушите – она продляет мужской век.
Речь не о долларах, мужики! Речь об укропчике, лучке, петрушечке и сельдерейчике. Регулярное употребление свежей зелени в больших количествах, особенно в сочетании с мясными и рыбными блюдами, – это отсутствие живота, рельефные бицепсы и отличное самочувствие. А также довольная супруга! «Я траву не ем» — это плохая позиция. Зелень и зелёные овощи богаты фолиевой кислотой, витамина С и витаминами группы В, в сочетании с растительными маслами (витамин Е и омега-3 кислоты), дают организму большой запас жизненных сил.
