Сложно найти человека, в рационе которого бы хватало витаминов. Но не так сложно установить, насколько сильно страдает организм, в частности, иммунная система. Есть простые признаки, которые очевидно указывают о том, что необходимо поменять рацион, сделать его более насыщенным витаминами, минералами.
Итак, одна из главных причин — постоянное ощущение усталости. Правда, иногда оно возникает из-за проблем с щитовидной железой. Часто она появляется из-за недостатка витаминов группы В, поэтому необходимо включить в рацион качественные йогурты, кисломолочные продукты.
Следует прислушаться к себе, если появляется ощущение кожного зуда и кажется, что кто-то гладит по коже волоском. Такой зуд характерен при нехватке витамина В6, ведь именно он отвечает за тонус кожи, эластичность, насыщенность коллагеном, отсутствие его приводит к усыханию кожной ткани, что и создает ощущение зуда.
Нужно быть внимательным при ухудшении зрения в вечернее время. Отсутствие витаминов группы А сказывается в первую очередь на зрении, что особенно проявляется в сумерки в вечернее время. В таких случаях стоит включить в рацион морковь, чернику, больше зеленых овощей.
Ухудшение памяти может стать результатом отсутствия витамина В3. Он содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе.
Если в организме не хватает витаминов группы D, то это проявляется в повышении потоотделения независимо от температуры окружающей среды, поэтому стоит включить в рацион рыбу, особенно хороша скумбрия.
Если часто случаются простудные заболевания, то это говорит о нехватке витаминов группы С, они содержатся в квашеной капусте, цитрусовых, особенно много их в мандаринах, лимонах.
Также многие люди жалуются на чувство тошноты, которое, как правило, не слишком ярко выражено, но всё равно доставляет приличный дискомфорт. Недостаток витамина H приводит именно к таким последствиям. Он стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает метаболизм, повышает качество переработки пищи и устраняет неприятные симптомы подташнивания.
И ещё один признак, который указывает на проблемы — это головная боль. Хотя она также может быть следствием разных патологий. Доказано, что нехватка витамина В2 практически всегда приводит к слабости, головным болям, схожим с мигренью. Витамины этой группы благоприятно влияют на нервные окончания, снимая с них повышенную нагрузку, таким образом улучшается и общее самочувствие человека.
