Как известно, продукты влияют не только на самочувствие, пищеварение и работу всех внутренних органов, но и на настроение. Диетологи предлагают включить в рацион продукты, которые положительным образом скажутся на настроении.
Конечно, это сладости, но не все. Чтобы не обзавестись лишними килограммами, лучше отдать предпочтение сладостям, которые не относятся к мучному типу и не содержат сахар, консерванты и усилители вкуса. Например, бананы, в них есть витамины, серотонин и другие включения, которые обладают эффектом эйфории.
Не забывайте про шоколад, однако лучше всего повышает настроение именно чёрный, а не молочный или белый. В идеале стоит выбрать органический черный шоколад, можно потреблять его с йогуртом, добавив небольшие кусочки, а можно соединить с чаем или кофе.
Также рекомендуется включить в рацион морскую капусту, ведь в ней содержатся витамины группы В, гормоны адреналина, которые стимулируют надпочечники. Дефицит этого гормона характеризуется пониженным настроением и хронической усталостью.
Рекомендуется потреблять жирные виды рыбы, богатые омега-3, кислотами, витамином В6 — всё это влияет на психоэмоциональное самочувствие человека. К жирным сортам можно отнести тунца, лосось, сёмгу, форель, треску, сардины, скумбрию, сельдь.
Хороши от депрессии и орехи, поскольку в них содержатся жирные кислоты омега-3, они прекрасно устраняют депрессию, помимо вышеперечисленных компонентов в них включены витамины и триптофан, аминокислота. Орехи подойдут любые: грецкие, миндаль, бразильские. Кстати, они благотворно влияют и на работу желудочно-кишечного тракта, помогают сбросить вес.
Обязательно стоит включить в рацион овощи и фрукты, особенно те, что содержит магний: персики, яблоки. Есть их можно вместе с упомянутыми выше бананами.
Хорошо помогает и сыр, в нём есть антистрессовые аминокислоты и белок, стимулирующие обмен веществ, восстанавливающие силы. Сыр не отягощает желудок, не скажется на весе, но создает приятное чувство сытости, дарит бодрость и энергию, в результате повышается настроение.
Однако есть и «враги хорошего настроя», к которым относятся энергетические напитки, алкоголь, сигареты, несбалансированные диеты, особенно монодиеты, сладости с сахаром и мучным, плюс нужно быть осторожным с кофе, поскольку оно способно вызвать бессонницу, в результате человек на следующие утро будет ощущать усталость и настроение его, напротив, понизится.
