В организме человека постоянно или периодически вырабатывается около пятидесяти гормонов, управляющих процессами нашей жизнедеятельности. Четыре из них – это особые вещества, которые отвечают за наши позитивные эмоции и ощущения. Эндорфин помогает нам преодолевать стрессы и справляться с болью, серотонин обеспечивает ощущение удовлетворённости происходящим, помогает справляться с перепадами настроения. Дофамин – гормон вознаграждения, который вырабатывается как поощрение за наши достижения. Окситоцин – особый гормон, который отвечает за наши социальные связи и доверие, пробуждает и укрепляет любовь к близким людям.
Чем больше гормонов позитива вырабатывает организм, тем легче мы справляемся со стрессовыми ситуациями, трудностями и проблемами. Доктор Пашми Шеттира через портал The Health Site объяснил, как любой из нас может помочь своему организму вырабатывать гормоны счастья.
Простой и доступный каждому способ высвобождения эндорфина – регулярные физические нагрузки. Ежедневный комплекс упражнение подарит вам мышечную радость, ощущение здорового и сильного тела. Как следствие – у вас улучшится самочувствие, повысится самооценка и уверенность в своих силах.
Как говорит восточная мудрость, человек может съесть слона, если будет есть его небольшими кусочками. Ставьте перед собой небольшие задания и отмечайте выполнение каждого из них особым знаком – яркой наклейкой или хотя бы птичкой в ежедневнике. Каждая новая птичка – это дополнительная порция дофамина, гормона вознаграждений.
Будьте вежливы и доброжелательны в общении с окружающими, не забывайте улыбаться людям. Почаще совершайте хотя бы небольшие добрые поступки, оказывайте окружающим мелкие услуги. Такое поведение помогает вырабатывать серотонин – за каждую небольшую помощь людям вы будете получать порцию гормона радости. А ещё такое поведение создаст вам репутацию милого и доброжелательного человека, которая тоже не будет лишней.
Не стесняйтесь проявлять радость в общении с другими людьми. Объятия, поцелуи, рукопожатия – не просто прикосновения, но и способ высвобождения окситоцина. Этот гормон очень важен для укрепления отношений: он помогает супругам любить друг друга, родителям – любить своих детей, а детям – родителей. Даже дружба становится крепче благодаря простым физическим контактам.
В некоторых продуктах нужные нам гормоны содержатся в повышенных количествах. Так, йогурт способствует выработке серотонина в кишечнике, так как повышает в нём уровень пробиотиков. Острые блюда содержат капсаицин, способствующий выработке эндорфинов. В орехах и семенах содержится триптофан – предшественник серотонина. Богатые магнием бананы, листовая зелень, рыба и яйца тоже способствуют повышению синтеза серотонина.
Как видим, для поддержания хорошего настроения и позитивного взгляда на жизнь существует много простых способов, и нам нужно использовать их более активно.
