Простые способы укрепления иммунитета в зимнее время

5/5 - (2 голоса)

С наступлением холодов резко возрастают продажи противопростудных препаратов, витаминов и иммуномодуляторов в аптеках, ведь болеть не хочется никому. Конечно, задумываться об укреплении иммунитета следовало бы пораньше, однако и сейчас можно предпринять несколько простых и эффективных действий, чтобы снизить риск простуды. Перечислим самые простые и доступные из них.

Лук и чеснок

Многие отказываются от лука и чеснока, чтобы не раздражать окружающих специфическим запахом изо рта, однако эти овощи желательно включать в свой рацион ежедневно в любое время года. Они являются настоящими кладовыми полезных веществ – витаминов, минералов, антиоксидантов, природных антибиотиков, иммуномодуляторов. В них содержится большое количество селена и соединений серы, необходимых для поддержания работоспособности иммунной системы.

Пробиотики и пребиотики

Здоровая, разнообразная микрофлора кишечника – основа нашего здоровья. Сегодня уже доказано, что кишечные бактерии необходимы не только для поддержки пищеварения. Они участвуют во множестве биохимических процессов человеческого организма, оказывают влияние на иммунную систему и даже на наше настроение и стрессоустойчивость. Общее количество бактерий в организме примерно в десять раз превышает количество клеток тела. Примерно четыре пятых всех микроорганизмов обитают в кишечнике, и там же располагается около 70% иммунных клеток.

Полезные бактерии помогают бороться с патогенными микробами, попадающими в организм с пищей. Чтобы их поддерживать, необходимо ежедневно включать в своё меню пробиотические продукты – кефир, йогурт, сметану. Не менее полезны квашеные овощи – капуста, огурцы, яблоки и т.д. «Пищей» для бактерий-симбионтов служит клетчатка, которая содержится в луке и чесноке, спарже, топинамбуре, цикории, фасоли, тыкве, помидорах, лимонах, псиллиуме и других растительных продуктах. Вещества, которые стимулируют рост полезной микрофлоры, называют пребиотиками. Можно получать их с пищей или приобрести в аптеке как биодобавки.

Витамин D3 (холекальциферол)

Это вещество продуцируют клетки нашего организма естественным путём, однако для этого необходим солнечный свет. Витамин D3 стимулирует деятельность иммунной системы и участвует во многих жизненно важных биохимических процессах. К сожалению, из-за недостатка солнечных лучей зимой его уровень в организме уменьшается, что приводит к снижению иммунитета. Восполнить его дефицит в организме тоже можно при помощи аптечных препаратов.

Отказ от сахара

Зимой необходимо сократить потребление сахара, так как даже 5 граммов этого продукта на несколько часов снижают защитную функцию лейкоцитов. Если нет возможности совсем отказаться от этого продукта, можно заменить его натуральным мёдом, но тоже в ограниченном количестве.

 

Image by gpointstudio on Freepik

Подробнее
лого Нормофлорин-Б

Живые активные
бифидобактерии
и их метаболиты

Подробнее
лого Нормофлорин-Д

Живые активные
бифидо- и лактобактерии
и их метаболиты

Подробнее
лого Нормофлорин-Л

Живые активные
лактобактерии
и их метаболиты

лого