В Австралии обнаружили, что ежедневная ходьба снижает риск развития деменции у людей пожилого возраста. Этот вывод был сделан после изучения информации о состоянии здоровья примерно 80 тысяч участников мониторинговой программы в возрасте от 65 до 78 лет. Наблюдения команды учёных Сиднейского университета продолжались в течение 7 лет.
После анализа полученных данных исследователи обнаружили, что эффективность ходьбы зависит не только от количества шагов, но и от скорости передвижения. Некоторые участники проходили всего около 3800 шагов в день, а максимальный результат составил 9800 шагов. Но и у тех, и у других снижение рисков деменции составило 62%.
Участники исследования были разделены на две группы:
После семи лет непрерывных занятий учёные подвели итоги, изучив изменения в состоянии здоровья пожилых людей.
Оказалось, что для 50%-ного снижения рисков деменции тем, кто ходил медленно, следовало делать около 9825 шагов в день. Во второй группе, практиковавшей быструю ходьбу, ежесуточная прогулка, необходимая для достижения такого же результата, составила 6315 шагов.
Лучшие результаты были у тех, кто ежедневно ходил не более получаса, но в очень быстром темпе. Для 62%-ного снижения рисков деменции необходимо было передвигаться со скоростью 112 шагов в минуту. Этим людям достаточно было делать в течение дня всего 3360 шагов. Это означает, что интенсивность ходьбы более важна для достижения результата, чем пройденное расстояние.
Учёные отметили, что ходить в течение получаса со скоростью около 100-110 шагов в минуту сможет большинство пожилых людей, тогда как делать 10 тысяч шагов в день – отнюдь не самое реальное задание, хотя считается, что именно такой путь должны проходить люди любого возраста.
Физическая активность улучшает кровообращение, в том числе повышается кровоток в головном мозге. Улучшение питания благотворно сказывается на деятельности нейронов. Наиболее полезны для мозга интенсивные тренировки, во время которых происходит активное выделение пота. При этом стимулируются области мозга, которые в наибольшей степени подвержены риску дегенерации, т.е. префронтальная кора и гиппокамп. Кроме того, регулярное выполнение упражнений и пешеходные прогулки препятствуют возрастному сокращению нейронных связей.
