24.04.2020

Семь распространённых привычек, замедляющих метаболизм

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Не секрет, что скорость метаболизма напрямую влияет на стройность фигуры. Люди с ускоренным обменом веществ могут есть всё, что захотят, и в любых количествах, не боясь располнеть, а тем, у кого метаболизм по каким-то причинам замедлен, остаётся лишь завидовать и хрустеть листиками салата. Об ускорении обменных процессов организма написано немало, но сегодня мы поговорим о привычках, которые способствуют его замедлению.

Привычка первая: отсутствие режима питания

Доказано, что оптимальный режим питания – это небольшие перекусы каждые 3,5 – 4 часа. Если есть чаще, то пища не успевает перевариваться. Более редкие приёмы пищи способствуют снижению энергетической активности и впадению в режим экономии, т.е. тому самому отложению жиров, которого вы хотите избежать.

Привычка вторая: дисбаланс количества еды

Чтобы максимально «разогнать» метаболизм, нужно съедать не больше, но и не меньше текущей потребности в питательных веществах. Это примерно 300-400 калорий на один приём пищи, которые позволят вам продержаться четыре часа, не испытывая голода.

Привычка третья: слишком низкая калорийность

Чтобы худеть быстро и стабильно, нельзя слишком ограничивать калорийность пищи, поскольку организм почувствует недостаток питания и притормозит обменные процессы. Минимум калорийности для женщины со средним весом составляет 1200 Ккал в день. Если в течение длительного времени организм получает меньше, чем ему нужно, то начинает потреблять энергию, извлекаемую из собственной мышечной массы.

Привычка четвёртая: простые углеводы

Сахар, белый хлеб, крахмалосодержащие продукты не только чрезвычайно калорийны, но ещё и очень быстро усваиваются. Организм не тратит энергию на их переваривание. Кроме того, они не содержат клетчатки, которая в большом количестве содержится в крупах, цельнозерновом хлебе, овощах и бобовых. Ну а клетчатка, как всем известно, является мощным ускорителем метаболизма.

Привычка пятая: недостаток белков

Организм строит мышечную массу преимущественно из животного белка. Чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее метаболизм. Чтобы обеспечить своё тело «строительным материалом» для мышц, необходимо включать в каждый приём пищи белковые продукты – стакан йогурта или кефира, ломтик нежирного мяса или рыбы, одно-два яйца. Животный протеин повышает скорость обмена веществ на 35%.

Привычка шестая: низкая подвижность

Даже самая строгая диета не поможет, если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Без физической активности ваш метаболизм всегда будет низким. Посвящайте по часу в день утром и вечером пешим прогулкам, запишитесь на занятия йогой или на восточные танцы, посещайте фитнес-клуб или бассейн.

Привычка седьмая: голодание после физических нагрузок

Вы регулярно посещаете тренажёрный зал или фитнес-клуб и после занятий ничего не едите? Это неправильно, так как после физической нагрузки организм испытывает потребность в подпитке. Не нужно плотно наедаться, достаточно перекусить бананом или съесть порцию нежирного творога.

0
Новости
22.05.2020
Холодный душ – отличный способ укрепления иммунитета
Одним из общепризнанных способов укрепления иммунитета является закаливание. Хотя биохимические механизмы, которые приводятся в действие во время кратковременного погружения в холодную воду, до сих пор досконально

21.05.2020
Несколько советов по сочетаемости продуктов питания
Несмотря на то, что принципы раздельного питания до сих пор не получили научно обоснованного подтверждения, проблема сочетаемости продуктов всё же существует. Для здорового человека она не особенно важна, ведь


Новые статьи
22.05.2020
Холодный душ – отличный способ укрепления иммунитета
Одним из общепризнанных способов укрепления иммунитета является закаливание. Хотя биохимические механизмы, которые приводятся в действие во время кратковременного погружения в холодную воду, до сих пор досконально
21.05.2020
Несколько советов по сочетаемости продуктов питания
Несмотря на то, что принципы раздельного питания до сих пор не получили научно обоснованного подтверждения, проблема сочетаемости продуктов всё же существует. Для здорового человека она не особенно важна, ведь
20.05.2020
Запах фаст-фуда помогает воздерживаться от вредной еды
Исследователи из Университета Флориды в Тампе обнаружили достаточно простой и доступный каждому способ, с помощью которого можно преодолеть тягу к фаст-фуду. Посещение ресторанов быстрого питания и заказ нездоровой,

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.