Крепкий сон ночью – залог хорошего самочувствия в течение дня. К сожалению, безумный ритм современной жизни оставляет крайне мало времени для полноценного отдыха. Согласно статистике, каждый третий житель Земли имеет определенные проблемы со сном, а каждый седьмой – страдает от регулярной бессонницы.
Но чтобы наконец-то выспаться, не обязательно принимать снотворные таблетки – они могут вызывать привыкание и ряд побочных эффектов. Ученые напоминают: существуют природные продукты, которые помогают уснуть быстрее и спать крепче. При этом большинство из них вы сможете найти в своем холодильнике.
Овсяная каша с небольшим количеством сахара перед сном поможет успокоить нервную систему. Благодаря наличию фосфора, магния, кремния, калия и других важных микроэлементов, она стимулирует синтез гормонов, которые отвечают за расслабление и удовольствие – серотонина и мелатонина.
Вишня также содержит мелатонин, но в еще большей концентрации. А это – самое эффективное природное снотворное! Употреблять вишню можно в свежем или замороженном виде, либо выпить стакан вишневого сока. Главное – не на пустой желудок.
Орехи – естественные стимуляторы здорового сна. Лесные, грецкие, фисташки, кешью, арахис или миндаль – любые из них являются отличными помощниками в борьбе с бессонницей. Они содержат огромное количество микроэлементов для поддержания все функций организма, в частности – сна.
Молоко с медом – проверенный столетиями рецепт от бессонницы. Молоко содержит триптофан, который в результате химических реакций преобразовывается в мелатонин и серотонин. Мед также стимулирует выработку важнейшего гормона счастья. Вместе это – действенный коктейль для качественного сна.
Травяной чай – отличная альтернатива теплым напиткам, которые содержат кофеин. Он не только не препятствует сну, но и способствует быстрому засыпанию. Лучшие травы для употребления перед сном – ромашка, липа и мята. В их составе – вещество, которое уменьшает выработок гормона бодрствования.
Бананы – известное лекарство от плохого настроения и депрессии. Но кроме чувства радости, эти природные сладости способны также подарить вам здоровый сон. Съедайте один средний банан за час до сна, и наслаждайтесь спокойными и беззаботными сновидениями всю ночь.
Кроме продуктов, быстрее уснуть помогает свежий воздух. Вечером старайтесь как можно больше времени проводить на улице, и не забывайте проветривать комнату перед тем, как отправляться в кровать. Приятного отдыха!
