Учёные доказали: физическая активность продлевает жизнь

Исследователи из американского университета Северной Каролины подтвердили истинность поговорки о том, что залогом долгой жизни является движение. Они проанализировали медицинские карты более 17 тысяч пожилых женщин, средний возраст которых составлял 72 года. Как оказалось, наибольшая продолжительность жизни была зарегистрирована у пациенток, даже в преклонном возрасте сохранявших физическую активность, регулярно выполнявших домашнюю работу и не отказывавшихся от пешеходных прогулок.

Исследование охватывало период с 2011 до 2015 года. Добровольные участницы пожилого возраста в течение недели должны были постоянно носить с собой прибор, фиксировавший проявления физической активности и включавший функцию измерителя количества пройденных шагов. Полученные данные учёные заносили в медицинские карты пациенток. По окончании тестовой части медики продолжали наблюдать за состоянием здоровья участниц, отмечать, как протекают хронические заболевания и выявлять новые проблемы. В течение последующих пяти лет была зарегистрирована смерть 804 женщин, участвовавших в программе.

Анализ полученных данных показал, что продолжительность жизни прямо коррелировала с уровнем физической активности. Наибольшую пользу женщинам приносили непродолжительные периоды интенсивной активности, сменявшиеся столь же кратковременным отдыхом. Пожилые дамы, придерживавшиеся такого стиля жизни, имели самые высокие шансы перешагнуть 90-летний рубеж. С учётом возрастных особенностей, в число активных упражнений входило выполнение домашней работы, уход за садом, подъём и спуск по лестнице, посещение крупных магазинов и т.д.

Исследователи установили, что для достижения наилучшего результата пожилая женщина должна ежедневно делать около 4500 шагов. Увеличение количества шагов не давало заметных преимуществ, однако по мере снижения этого показателя продолжительность жизни падала. Что характерно, длительные пешие прогулки тоже способствуют увеличению долголетия.

Самая низкая продолжительность жизни была зафиксирована у женщин, по каким-либо причинам полностью отказавшихся от ходьбы. Каждая следующая тысяча шагов, считая от нулевой отметки, добавляла 28% снижения рисков преждевременной смерти в течение пяти ближайших лет. Разумеется, чтобы результат был стабильным, ходьба должна выполняться регулярно. Учёные советуют пожилым женщинам ни в коем случае не отказываться от посильной физической активности, пусть даже она выражается в выполнении лёгких работ по дому или непродолжительных прогулках пешком.