Утоляем жажду со вкусом, или как избежать обезвоживания в жару

С наступлением жаркой погоды наш организм гораздо интенсивнее теряет влагу, чем в обычной обстановке. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо потреблять больше жидкости, причём основную долю питья должна составлять обычная вода без подсластителей. Желательно отказаться от привычки хранить воду в холодильнике, так как охлаждённая жидкость может стать причиной простудных заболеваний. Но далеко не все люди соглашаются пить обычную воду комнатной температуры. Существует несколько приёмов, которые помогут избегать обезвоживания и при этом получать удовольствие от процесса насыщения влагой.

Вода с фруктовым вкусом

Чтобы вкус обычной воды стал более насыщенным и приятным, добавьте в бутылку несколько небольших ломтиков фруктов или овощей. Лёгкий привкус лимона, яблока, огурца или мяты сделает утоление жажды не только более приятным, но и полезным, так как вместе с соком растений вода будет насыщаться полезными микроэлементами и витаминами.

Не пить, а есть

Множество продуктов летнего рациона содержат столь необходимую нам влагу. Речь идёт о фруктах и овощах. В первую очередь, это косточковые фрукты, арбузы и дыни, виноград, огурцы, всевозможные ягоды. Их можно употреблять как самостоятельное блюдо и в составе салатов. Вода, которая в них содержится, утоляет жажду ничуть не хуже, чем содержимое пластиковой бутылки. Кроме того, фруктово-овощные блюда содержат минимальное количество калорий, поэтому питаться ими можно практически без ограничений. Нужно лишь не забывать о правилах гигиены и обязательно мыть фруктово-овощную продукцию перед употреблением в пищу.

Кокосовая вода

Отличным средством утоления жажды является кокосовая вода, которую добывают из сердцевины кокосовых орехов. Хотя в России кокосовые орехи являются экзотикой, но воду можно найти в магазинах в консервированном виде, в упаковках для соков или в бутылках. Она гораздо более полезна, чем обычная вода, так как содержит необходимые электролиты и витамины, которые организм теряет в процессе обезвоживания.

Снижение нагрузок

Чтобы терять меньше влаги, придётся ограничить физическую активность в жаркое время суток. Следует заметить, что нагрузки во время жаркого дня не только приводят к интенсивному обезвоживанию, но и могут быть опасны для сердца или сосудов. Усердная тренировка в палящий зной может закончиться обмороком или тепловым ударом. Лучше перенести занятия на раннее утро или вечернее время.

Отказ от кофе и алкоголя

Хотя кофе и алкогольные напитки содержат большое количество воды, летом их следует употреблять крайне осторожно. Это сильные мочегонные средства, которые стимулируют выведение воды из организма. Аналогично действует и крепкий чёрный чай. От сладких газированных напитков тоже лучше отказаться, так как они содержат большое количество сахара и негативно влияют на обмен веществ.