20 минут быстрой ходьбы помогут снизить жир в печени на 30%

Повышенное содержание жира в тканях печени в настоящее время можно обнаружить более чем у четверти взрослого населения мира. Излишек жировых накоплений создаёт помехи для нормального функционирования печени, поэтому жировая болезнь на определённой стадии начинает представлять угрозу для жизни пациента. Исследователи установили, как можно снизить количество жира в печени, не прибегая к радикальным методам лечения.

Для этого учёные проанализировали данные 14 рандомизированных исследований, посвящённых изучению проблематики НАЖБП. В них в разное время приняли участие свыше 500 человек, страдающих жировой болезнью. Все они изучали влияние физических упражнений на количество жировой ткани в печени.

Анализ полученных результатов показал, что физическая активность является гораздо более действенным методом, чем стандартное медикаментозное лечение. Снижение отложений жира на 30% и более достигалось при помощи упражнений в 3,5 раза чаще, чем при использовании обычных методик. Измерения проводились при помощи МРТ-исследований, поэтому зафиксированные результаты можно признать достаточно точными и объективными.

Однако учёных интересовало, сколько времени должен заниматься пациент, чтобы добиться позитивных результатов. Изучение данных предыдущих исследований дало ответ и на этот вопрос. Разбив медицинские карты всех участников в соответствии с продолжительностью упражнений, исследователи увидели, что наилучшие результаты достигались теми пациентами, которые посвящали занятиям не менее 150 минут в неделю. Эта группа составила примерно 39% от общего количества испытуемых.

У 26% результаты были более скромными: они выполняли упражнения менее 150 минут в неделю, поэтому снижение жировых отложений в печени у них не достигало 30% от начального уровня. В контрольной группе, физическая активность которых была минимальной, уровень жира оставался неизменным в течение всего времени наблюдений. Стоит отметить, что уменьшение жировых отложений далеко не всегда сопровождалось общей потерей веса, т.е. визуального улучшения фигуры удалось добиться не всем. Однако те, кто регулярно выполнял физические упражнения, смогли существенно улучшить функции печени, а значит, снизили для себя риск внезапной смерти.

Чтобы получить гарантированный результат, не обязательно посещать спортзал и работать на тренажёрах. Примером умеренной физический нагрузки служит 20-минутная пешеходная прогулка в быстром темпе, т.е. около 110-120 шагов в минуту, или прогулочное катание на велосипеде. Для достижения 30%-ного снижения количества жира в печени необходимо ежедневно заниматься не менее месяца. На стойкий результат можно рассчитывать тем, кто введёт физическую активность в перечень своих повседневных привычек на многие годы.