Чтобы дольше жить, нужно больше ходить

Как сказал Аристотель, движение – это жизнь. Теперь известное высказывание античного философа подтверждено научными исследованиями. Американские учёные из университета Северной Каролины обнародовали свои результаты в докладе на конференции Кардиологической ассоциации США. Целью научной работы была проверка популярного утверждения, что для сохранения здоровья и долголетия человек должен ежедневно делать не менее 10 тысяч шагов.

Анализ исследования

В основу научного анализа легли данные участниц масштабного исследования Women’s Health Study, проводившегося в 2011-15 годах. Его участницы, возраст которых начинался от 60 лет, в течение нескольких лет ежедневно всюду носили с собой шагомеры для фиксации своей двигательной активности. Фиксировалось не только общее количество шагов, но и паттерны ходьбы. Медицинские наблюдения за участницами продолжались до 2019 года включительно.

Ранее анализ этого исследования показал, что для существенного продления жизни необходимо проходить не менее 4400 шагов в день. Одновременно выяснилось, что активность, превышающая 7500 шагов, не давала заметной прибавки к здоровью.

Новая научная работа более детально осветила проблему, проанализировав количество шагов, совершаемых при разных паттернах ходьбы:

• на короткие дистанции с частыми перерывами – как правило, во время выполнения работы по дому;
• длительных, не менее 10 минут непрерывного передвижения.

Как оказалось, для общего состояния здоровья нет большой разницы, как именно ходить – долго и без перерывов или «короткими перебежками». Значение имеет лишь общее число шагов, совершаемых в течение дня, и регулярность ходьбы.

Чем больше пожилая женщина передвигается в пределах своего дома, тем дольше она может прожить. Проанализировав данные, исследователи вывели соотношение: каждая новая тысяча шагов снижает риск ранней смерти на 28%. Это правило действует до достижения порога в 4400 шагов, после которого увеличение продолжительности жизни становится намного менее заметным.

Для длительных прогулок действует немного другое соотношение: каждые две тысячи шагов сокращают риск ранней смерти на 32%.

Исследование неопровержимо доказывает: двигательная активность полезна в любых видах и формах. Главное для сохранения здоровья – не сидеть неподвижно в течение многих часов, а постоянно перемещаться, пусть даже на ограниченное расстояние в пределах собственного дома, квартиры или двора.