Чувствительность к инсулину: как улучшить её естественными способами

Высокая чувствительность к инсулину позволяет клеткам организма эффективнее использовать глюкозу из крови, снижая её уровень. Корректировка образа жизни, питания и привычек может помочь повысить эту чувствительность.

Инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара (глюкозы) в крови. Чувствительность к нему индивидуальна и зависит от факторов, таких как рацион и физическая активность.

Низкая чувствительность к инсулину, или инсулинорезистентность, распространена среди взрослых в США и повышает риск развития диабета 2 типа. Улучшение чувствительности к

Физическая активность

Согласно Американской диабетической ассоциации, упражнения снижают уровень глюкозы и повышают чувствительность к инсулину. Во время тренировок мышцы активнее поглощают глюкозу, используя её как источник энергии. Исследование 2022 года показало, что аэробные нагрузки (например, бег, плавание) эффективнее других типов упражнений улучшают чувствительность к инсулину.

Качественный сон

Недостаток сна нарушает метаболизм. Исследование 2022 года выявило, что 7-часовой сон снижает риск инсулинорезистентности. По данным NHLBI (2023), сон менее 6,2 часов в сутки увеличивает резистентность к инсулину на 14,8% у женщин до и после менопаузы.

Рацион питания

Меньше углеводов, больше ненасыщенных жиров

Замена углеводов на ненасыщенные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи) может улучшить чувствительность к инсулину. Исследование 2023 года показало, что низкоуглеводная диета полезна при ожирении, но требует осторожности у людей с нормальным весом из-за риска дисбаланса глюкозы.

Клетчатка

Растворимая клетчатка (овсянка, бобовые, яблоки) замедляет всасывание сахара и снижает его уровень после еды. Это особенно важно для людей с диабетом 2 типа.

Интервальное голодание

Схемы питания с ограничением по времени (например, 16:8) способствуют:

• Снижению веса и уровня глюкозы;
• Уменьшению резистентности к инсулину;
• Балансу гормонов (лептина и адипонектина).

Некоторые пациенты под наблюдением врачей даже смогли отказаться от инсулинотерапии.

Добавки

Пробиотики и омега-3

Пробиотики, особенно живые активные штаммы в Нормофлоринах, способствуют восстановлению микробиоты кишечника, что напрямую влияет на метаболизм глюкозы. Исследования показывают, что их приём улучшает чувствительность к инсулину у людей с избыточным весом. Омега-3 (рыбий жир, льняное семя) снижают накопление жира и повышают энергообмен.

Магний

Добавки магния (шпинат, тыквенные семечки) увеличивают количество инсулиновых рецепторов, что подтверждено исследованиями на животных. Для людей необходимы дополнительные данные.

Вопрос-ответ

Какие продукты ухудшают чувствительность к инсулину?
Фастфуд, сладости, рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка).
Как естественно повысить чувствительность к инсулину?
Спорт, сон 7+ часов, диета с клетчаткой и ненасыщенными жирами, добавки (после консультации с врачом).

Важно

Перед приёмом добавок, включая Нормофлорины, проконсультируйтесь со специалистом.

Итог: Повышение чувствительности к инсулину снижает риск диабета 2 типа. Комплексный подход — залог успеха.