10.12.2022

Эксперты из Австралии рекомендуют оздоровительную ходьбу задом наперёд

1/5 - (1 голос)

Опубликованная в австралийском научном онлайн-издании ScienceAlert статья предлагает новый оздоровительный метод. Её авторы утверждают, что огромную пользу для здоровья принесёт хождение задом наперёд. В пользу этого способа они приводят ряд убедительных аргументов.

Как известно, ходьба является одним из самых полезных и при этом доступных большинству людей видов физической активности. Чтобы ходить, не нужны дорогостоящие тренажёры и специальная экипировка. Всё, что требуется – это удобная обувь и городские улицы или дорожки парка. Люди, которые ежедневно делают около 7 тысяч шагов, тем самым на 40%снижают риск инсульта, понижают артериальное давление, улучшают работу всех органов и систем своего тела.

Но современные исследования показывают, что ещё более полезна ходьба спиной вперёд. Она заставляет мозг работать активнее, чтобы сохранять равновесие и удерживать координацию движений. При этом во время ходьбы задействуются совершенно другие мышечные группы. Шаги становятся более короткими и частыми, что понижает нагрузку на суставы ног и обеспечивает активную работу мышц голени. Это существенно облегчает состояние людей, страдающих остеоартритом колена. Не менее полезна ходьба спиной вперёд для пациентов с подошвенным фасциитом, вызывающим сильные боли в области пятки.

У человека, движущегося задом наперёд, изменяется наклон туловища, благодаря чему в поддержании поясничного отдела опорного столба участвует больше мышц, чем обычно. Регулярные упражнения такого рода полезны для людей с больной поясницей, так как при изменении положения корпуса часть нагрузки переносится с позвоночника на мышечный корсет.

Что интересно, при ходьбе в обратном направлении расход энергии повышается примерно на 40%, а это означает, что при той же интенсивности и продолжительности движений тренировка становится намного более эффективной.

Однако для упражнений в ходьбе задом наперёд нужна особая безопасная территория, где отсутствует риск споткнуться и упасть из-за неровной поверхности или натолкнуться спиной на препятствие. Дело в том, что ходьба принесёт пользу только в том случае, если голова постоянно удерживается в прямом положении, а человек не оглядывается поминутно назад.

Исследователи советуют начинать упражнения с коротких дистанций, не превышающих 20 метров. Лишь после того, как движения станут более уверенными, можно начать движение на более длинные расстояния. После освоения метода ходьбы многие переходят к бегу задом наперёд. Лучше всего делать это на специальной беговой дорожке, оборудованной поручнем для поддержки тела при случайном нарушении равновесия.

Новости
04.01.2023
Дефицит витамина D повышает риск ранней смерти
При недостатке в организме витамина D увеличивается риск преждевременной смерти, в том числе из-за кардио- и онкозаболеваний, а также болезней дыхательных органов. К такому выводу пришли австралийские учёные,

03.01.2023
Недостаток сна в пожилом возрасте приводит к развитию хронических заболеваний
Учёным удалось выяснить одну из основных причин развития хронических заболеваний в зрелом и преклонном возрасте. Оказалось, что ухудшению здоровья способствует длительный недостаток сна. При продолжительности


Новые статьи
04.01.2023
Дефицит витамина D повышает риск ранней смерти
При недостатке в организме витамина D увеличивается риск преждевременной смерти, в том числе из-за кардио- и онкозаболеваний, а также болезней дыхательных органов. К такому выводу пришли австралийские учёные,
03.01.2023
Недостаток сна в пожилом возрасте приводит к развитию хронических заболеваний
Учёным удалось выяснить одну из основных причин развития хронических заболеваний в зрелом и преклонном возрасте. Оказалось, что ухудшению здоровья способствует длительный недостаток сна. При продолжительности
02.01.2023
Установлена причина, из-за которой антибиотики по-разному влияют на работу кишечника
Раскрыта причина разницы в последствиях приёма антибиотиков для кишечной микрофлоры разных людей. Французские исследователи установили, что всё дело в определённых ферментах: у одних людей они вырабатываются в

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика