Эксперты из Австралии рекомендуют оздоровительную ходьбу задом наперёд

1/5 - (1 голос)

Опубликованная в австралийском научном онлайн-издании ScienceAlert статья предлагает новый оздоровительный метод. Её авторы утверждают, что огромную пользу для здоровья принесёт хождение задом наперёд. В пользу этого способа они приводят ряд убедительных аргументов.

Как известно, ходьба является одним из самых полезных и при этом доступных большинству людей видов физической активности. Чтобы ходить, не нужны дорогостоящие тренажёры и специальная экипировка. Всё, что требуется – это удобная обувь и городские улицы или дорожки парка. Люди, которые ежедневно делают около 7 тысяч шагов, тем самым на 40%снижают риск инсульта, понижают артериальное давление, улучшают работу всех органов и систем своего тела.

Но современные исследования показывают, что ещё более полезна ходьба спиной вперёд. Она заставляет мозг работать активнее, чтобы сохранять равновесие и удерживать координацию движений. При этом во время ходьбы задействуются совершенно другие мышечные группы. Шаги становятся более короткими и частыми, что понижает нагрузку на суставы ног и обеспечивает активную работу мышц голени. Это существенно облегчает состояние людей, страдающих остеоартритом колена. Не менее полезна ходьба спиной вперёд для пациентов с подошвенным фасциитом, вызывающим сильные боли в области пятки.

У человека, движущегося задом наперёд, изменяется наклон туловища, благодаря чему в поддержании поясничного отдела опорного столба участвует больше мышц, чем обычно. Регулярные упражнения такого рода полезны для людей с больной поясницей, так как при изменении положения корпуса часть нагрузки переносится с позвоночника на мышечный корсет.

Что интересно, при ходьбе в обратном направлении расход энергии повышается примерно на 40%, а это означает, что при той же интенсивности и продолжительности движений тренировка становится намного более эффективной.

Однако для упражнений в ходьбе задом наперёд нужна особая безопасная территория, где отсутствует риск споткнуться и упасть из-за неровной поверхности или натолкнуться спиной на препятствие. Дело в том, что ходьба принесёт пользу только в том случае, если голова постоянно удерживается в прямом положении, а человек не оглядывается поминутно назад.

Исследователи советуют начинать упражнения с коротких дистанций, не превышающих 20 метров. Лишь после того, как движения станут более уверенными, можно начать движение на более длинные расстояния. После освоения метода ходьбы многие переходят к бегу задом наперёд. Лучше всего делать это на специальной беговой дорожке, оборудованной поручнем для поддержки тела при случайном нарушении равновесия.

Подробнее
лого Нормофлорин-Б

Живые активные
бифидобактерии
и их метаболиты

Подробнее
лого Нормофлорин-Д

Живые активные
бифидо- и лактобактерии
и их метаболиты

Подробнее
лого Нормофлорин-Л

Живые активные
лактобактерии
и их метаболиты

лого