Мелатонин всегда был известен как «гормон сна», но несколько исследований пришли к выводу, что он также может помочь вам похудеть. Этот гормон может помочь контролировать ваш аппетит и, таким образом, уменьшить количество потребляемых калорий. Кроме того, он стимулирует пищеварение, сжигает жировые отложения и увеличивает расход энергии.
Согласно исследованию, проведенному в Университете Гранады, мелатонин «имеет метаболические преимущества, которые могут противодействовать ожирению и быть полезными при лечении диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Посмотрите продукты, которые помогают повысить уровень мелатонина, гормона, помогающего похудеть (и улучшить сон):
Мало того, что этот фрукт содержит антиоксиданты, которые помогают ускорить обмен веществ, он также содержит мелатонин. Недавнее исследование показало, что регулярное употребление вишневого сока или употребление в пищу вишни может помочь регулировать циклы сна.
Отличительной чертой овса являются его волокна, но здесь он выигрывает по качеству, а не по количеству, в основном благодаря бета-глюканам, которые приносят много пользы организму. Овес имеет два типа клетчатки: одна часть представляет собой нерастворимую клетчатку, такую как целлюлоза, которую ферменты нашего организма не могут «расщепить».
Однако изюминкой хлопьев являются растворимые волокна, бета-глюканы, которые частично перевариваются в кишечнике. Они берут воду, находящуюся в органе, и «высасывают» ее. Таким образом, они увеличиваются в размерах и образуют гель, который выстилает стенки желудка и кишечника, задерживая опорожнение желудка и продлевая чувство сытости. Поэтому потребление овса интересно тем, кто сидит на диете.
Помидоры могут помочь вам похудеть, поскольку содержат мелатонин, витамин С, клетчатку и антиоксиданты. Способ приготовления этой пищи препятствует использованию мелатонина организмом. Чем они естественнее, тем лучше эффект. Избегайте чрезмерных температур и процессов брожения во время приготовления.
Эта пища содержит большое количество гормонов для похудения и, кроме того, она может содержать различные питательные вещества, такие как железо и калий. Те же исследователи также обнаружили, что, в отличие от пасты, такой как макароны, пицца и хлеб, высокий гликемический индекс риса будет способствовать более эффективному отдыху. Такой высокий показатель способствует большему и более длительному выбросу сахара в кровь, что отвечает за хороший сон.
В идеале вы должны есть эти продукты на ночь, потому что они не только помогут вам похудеть, но и позволят вам крепко заснуть.
