21.10.2022

Как избавиться от запоров: четыре простых совета

Проголосуйте

Одной из наиболее распространённых проблем пищеварительной системы являются запоры. Регулярное и своевременное опорожнение кишечника – обязательное условие хорошего пищеварения, поэтому необходимо принимать меры для устранения нарушений дефекации. Для этого вовсе не обязательно прибегать к фармацевтическим препаратам, однако следует серьёзно пересмотреть свои привычки и рацион питания.

Хронические запоры, которые случаются регулярно в течение месяца или более, свидетельствуют о наличии серьёзных нарушений здоровья и могут оказаться признаком заболевания ЖКТ, эндокринной или нервной системы. Помочь в этом случае сможет только врач, который проведёт обследование, выявит причину патологии и назначит соответствующее лечение.

У большинства людей запоры носят временный характер и обычно становятся следствием нездорового образа жизни – неправильного питания, низкой физической активности, отсутствия распорядка дня. Диетологи разработали ряд рекомендаций, которые помогут наладить работу кишечника, не прибегая при этом к сильнодействующим аптечным средствам.

Питьевой режим

Часто нарушения дефекации становятся следствием недостатка воды в организме. Слишком сухие каловые массы медленно продвигаются по толстому кишечнику, а для их выведения нередко приходится прибегать к клизме. Необходимо выпивать не меньше полутора литров воды в сутки, чтобы обеспечить нормальную консистенцию кала. Сделать это довольно легко: утром ставьте на рабочий стол бутылку с водой и в течение дня отпивайте из неё по нескольку глотков.

Недостаток жиров

Огромной популярностью пользуются диеты с предельно сокращённым количеством жиров, однако такое питание в долговременной перспективе наносит организму серьёзный вред. Дело в том, что активность кишечной перистальтики регулируется жёлчью. Но без жиров в рационе жёлчь вырабатывается в недостаточном количестве, чтобы запустить сокращения кишечника. Поэтому длительная низкожировая диета практически всегда приводит к проблемам пищеварения.

Овощи и фрукты

Растительная пища обеспечивает кишечник клетчаткой, которая необходима для поддержания численности полезной микрофлоры. В рационе около 40% пищи должно приходиться на овощи и фрукты, сырые или термически обработанные. Недостаток овощей рано или поздно сказывается на перистальтике, следствием чего становятся запоры.

Режим дня

Организм человека лучше функционирует, если получает пищу в одно и то же время суток. Аналогично обстоит дело и с дефекацией: кишечник быстро приспосабливается к режиму и срабатывает, как по часам. Утром желательно натощак выпивать стакан тёплой воды и делать несколько простых физических упражнений, чтобы «разбудить» кишечник.

Новости
02.12.2022
Неумеренное потребление соли усиливает реакцию на стрессы
Шотландские исследователи из Университета Эдинбурга установили, что солёная пища приводит к снижению стрессоустойчивости. Реакция на стресс у любителей солёненького становится более сильной, чему тех, кто

01.12.2022
Удерживать достигнутый вес после похудения человеку не позволяет собственный мозг
Диетологи из Великобритании проанализировали результаты пятилетних наблюдений за пациентами, стремящимися сбросить лишний вес. В подавляющем большинстве случаев эти попытки были не слишком удачными: через


Новые статьи
02.12.2022
Неумеренное потребление соли усиливает реакцию на стрессы
Шотландские исследователи из Университета Эдинбурга установили, что солёная пища приводит к снижению стрессоустойчивости. Реакция на стресс у любителей солёненького становится более сильной, чему тех, кто
01.12.2022
Удерживать достигнутый вес после похудения человеку не позволяет собственный мозг
Диетологи из Великобритании проанализировали результаты пятилетних наблюдений за пациентами, стремящимися сбросить лишний вес. В подавляющем большинстве случаев эти попытки были не слишком удачными: через
30.11.2022
Небольшое ожирение у пожилых людей способствует долголетию
В США выяснили, что после 60 лет не следует слишком рьяно бороться с лишним весом. Напротив, небольшой избыток жира увеличивает шансы на долгую и здоровую старость. Статья на эту тему опубликована в медицинском издании

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика