Как избавиться от запоров: четыре простых совета

Одной из наиболее распространённых проблем пищеварительной системы являются запоры. Регулярное и своевременное опорожнение кишечника – обязательное условие хорошего пищеварения, поэтому необходимо принимать меры для устранения нарушений дефекации. Для этого вовсе не обязательно прибегать к фармацевтическим препаратам, однако следует серьёзно пересмотреть свои привычки и рацион питания.

Хронические запоры, которые случаются регулярно в течение месяца или более, свидетельствуют о наличии серьёзных нарушений здоровья и могут оказаться признаком заболевания ЖКТ, эндокринной или нервной системы. Помочь в этом случае сможет только врач, который проведёт обследование, выявит причину патологии и назначит соответствующее лечение.

У большинства людей запоры носят временный характер и обычно становятся следствием нездорового образа жизни – неправильного питания, низкой физической активности, отсутствия распорядка дня. Диетологи разработали ряд рекомендаций, которые помогут наладить работу кишечника, не прибегая при этом к сильнодействующим аптечным средствам.

Питьевой режим

Часто нарушения дефекации становятся следствием недостатка воды в организме. Слишком сухие каловые массы медленно продвигаются по толстому кишечнику, а для их выведения нередко приходится прибегать к клизме. Необходимо выпивать не меньше полутора литров воды в сутки, чтобы обеспечить нормальную консистенцию кала. Сделать это довольно легко: утром ставьте на рабочий стол бутылку с водой и в течение дня отпивайте из неё по нескольку глотков.

Недостаток жиров

Огромной популярностью пользуются диеты с предельно сокращённым количеством жиров, однако такое питание в долговременной перспективе наносит организму серьёзный вред. Дело в том, что активность кишечной перистальтики регулируется жёлчью. Но без жиров в рационе жёлчь вырабатывается в недостаточном количестве, чтобы запустить сокращения кишечника. Поэтому длительная низкожировая диета практически всегда приводит к проблемам пищеварения.

Овощи и фрукты

Растительная пища обеспечивает кишечник клетчаткой, которая необходима для поддержания численности полезной микрофлоры. В рационе около 40% пищи должно приходиться на овощи и фрукты, сырые или термически обработанные. Недостаток овощей рано или поздно сказывается на перистальтике, следствием чего становятся запоры.

Режим дня

Организм человека лучше функционирует, если получает пищу в одно и то же время суток. Аналогично обстоит дело и с дефекацией: кишечник быстро приспосабливается к режиму и срабатывает, как по часам. Утром желательно натощак выпивать стакан тёплой воды и делать несколько простых физических упражнений, чтобы «разбудить» кишечник.