07.10.2018

Как помочь себе высыпаться ночью

Проголосуйте

От полноценного сна зависит весь последующей день, самочувствие. Специалисты советуют нехитрые приемы, которые помогут сделать сон комфортным, полноценным, по-настоящему расслабляющим. Например, если мучает бессонница, тревожные мысли, то можно и нужно выпивать перед сном теплую кружечку чая с настоями трав, обладающих успокаивающим свойством. Сегодня в аптеках появились даже сборы, рекомендуемые к потреблению именно в вечернее время.

Если мучает тревога и из-за этого человек часто просыпается, то поможет тихая классическая музыка, звуки дождя и воды, поющих птиц, ветра. Замечено, что на многих людей это действует успокаивающе, поэтому можно поэкспериментировать и установить такие звуки или музыку в качестве фона для ночного отдыха.

Стоит критически оценить и свое место для сна. Специалисты советуют отдавать предпочтение удобным ортопедическим матрасам, которые подстраиваются под анатомические особенности тела человека. Они бывают с независимым пружинным блоком, с пружинами, без пружин, также есть и футоны, топперы. Топперы легкие и тонкие, футоны более плотные, они являются дополнительными подстилками для основного матраса, повышая его эластичность. Также они обладают лечебными свойствами, равномерно распределяя нагрузку, позволяя мышцам полноценно расслабиться.

Если человеку комфортно на более жестких матрасах, то можно выбрать модели из койры. Это волокна, которые создаются из орехов кокосовой пальмы. Самыми мягкими являются модели с наполнителем из пенополиуретана, латекса. Они тоже гипоаллергенные, удобные, недорогие.

Также специалисты рекомендуют перед сном принимать контрастный душ или расслабляющую ванну с добавлением лечебных эфирных масел. Очень хорошо, если перед отходом ко сну есть возможность сделать себе массаж или попросить об этом близкого человека.

Стоит сказать и о белье для кровати. Оно должно быть натуральным, качественным. Даже если создано белье из хлопка, то оно всё равно может быть некачественным, ведь многое зависит от соблюдения технологии плетения нитей. Нити в постельном белье переплетаются таким образом, чтобы даже после многочисленных стирок они не расстраивались. Расслоение подразумевает повышение риска аллергии. Отслоившиеся частицы волокон проникают в дыхательные пути человека, препятствуя нормальному дыханию.

Новости
02.12.2022
Неумеренное потребление соли усиливает реакцию на стрессы
Шотландские исследователи из Университета Эдинбурга установили, что солёная пища приводит к снижению стрессоустойчивости. Реакция на стресс у любителей солёненького становится более сильной, чему тех, кто

01.12.2022
Удерживать достигнутый вес после похудения человеку не позволяет собственный мозг
Диетологи из Великобритании проанализировали результаты пятилетних наблюдений за пациентами, стремящимися сбросить лишний вес. В подавляющем большинстве случаев эти попытки были не слишком удачными: через


Новые статьи
02.12.2022
Неумеренное потребление соли усиливает реакцию на стрессы
Шотландские исследователи из Университета Эдинбурга установили, что солёная пища приводит к снижению стрессоустойчивости. Реакция на стресс у любителей солёненького становится более сильной, чему тех, кто
01.12.2022
Удерживать достигнутый вес после похудения человеку не позволяет собственный мозг
Диетологи из Великобритании проанализировали результаты пятилетних наблюдений за пациентами, стремящимися сбросить лишний вес. В подавляющем большинстве случаев эти попытки были не слишком удачными: через
30.11.2022
Небольшое ожирение у пожилых людей способствует долголетию
В США выяснили, что после 60 лет не следует слишком рьяно бороться с лишним весом. Напротив, небольшой избыток жира увеличивает шансы на долгую и здоровую старость. Статья на эту тему опубликована в медицинском издании

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика