28.10.2021

Как повысить иммунитет при помощи «гормонов хорошего настроения»

Проголосуйте

Осеннее ненастье – время, когда настроение падает даже у заядлых оптимистов. Обычным людям в эту пору угрожает сезонная депрессия и все связанные с ней негативные факторы. В первую очередь, речь идёт о снижении иммунной функции и повышении риска инфекционных заболеваний, в том числе тяжёлого течения COVID-19. Поскольку наш эмоциональный фон напрямую зависит от уровня выработки организмом определённых гормонов, самое время подумать о способах, при помощи которых стимулируется их секреция.

Дофамин

Этот гормон вырабатывают надпочечники, кишечник и один из отделов головного мозга. Он участвует в процессах передачи нервных импульсов, работе сосудов и сердца. Чтобы увеличить выработку дофамина, необходимо:

  • повысить физическую активность – делать зарядку по утрам, совершать пешие прогулки или пробежки, посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб;
  • наладить режим сна, обеспечить организму полноценный ночной отдых;
  • почаще обниматься с близкими людьми;
  • баловать себя вкусными блюдами в разумных количествах.

Однако с едой следует быть осторожным: сладкое и жирное формирует эффект привыкания, когда для получения удовольствия будут необходимы постоянно увеличивающиеся порции вкусняшек.

Серотонин

Главный «гормон радости» необходим для концентрации внимания, хорошей памяти, снижения болевых ощущений, нормализации сна и многих других процессов, вплоть до уменьшения аллергических проявлений. До 80% серотонина вырабатывается в кишечнике, поэтому самый простой способ повышения его секреции – регулярное употребление определённых продуктов:

  • творога, сыра, молока;
  • фиников и инжира;
  • помидоров;
  • бананов;
  • горького шоколада;
  • мёда, орехов;
  • спелых ягод.

Кроме того, необходим доступ к прямым солнечным лучам, под действием которых в организме вырабатывается витамин D, принимающий непосредственное участие в цепочке синтеза серотонина. А ещё желательно уменьшить в рационе долю продуктов и напитков, содержащих кофеин, который обладает свойством блокировать выработку серотонина. Ограничьте количество кофе и зелёного чая, откажитесь от алкоголя.

Эндорфины

Группа гормонов, получивших собирательное название эндорфинов, вырабатывается в головном мозге. Они повышают стрессоустойчивость, помогают переносить боль, ускоряют заживление ран и других повреждений, поддерживают когнитивную функцию мозга и творческие способности. Повышению их выработки способствуют:

  • интимная близость с любимым человеком;
  • праздничная атмосфера – в частности, красиво сервированная еда;
  • размышления и мечты о приятных событиях, близких людях и т.д.

Алкоголь угнетает выработку эндорфинов, поэтому люди, принимающие «сто грамм для настроения», в результате получают строго обратный эффект.

Новости
02.12.2021
Природные средства для снятия болей и воспалений
Огромный выбор аптечных препаратов, предназначенных для уменьшения болей различного происхождения, заставил нас забыть о натуральных средствах, которыми пользовались предки. Между тем, злоупотребление

01.12.2021
Соя: суперфуд, который полезен далеко не всем
Растущая популярность вегетарианства и принципов здорового питания привела к резкому увеличению потребления сои и соевых продуктов. Однако пристальное изучение свойств этого растения заставило пересмотреть


Новые статьи
02.12.2021
Природные средства для снятия болей и воспалений
Огромный выбор аптечных препаратов, предназначенных для уменьшения болей различного происхождения, заставил нас забыть о натуральных средствах, которыми пользовались предки. Между тем, злоупотребление
01.12.2021
Соя: суперфуд, который полезен далеко не всем
Растущая популярность вегетарианства и принципов здорового питания привела к резкому увеличению потребления сои и соевых продуктов. Однако пристальное изучение свойств этого растения заставило пересмотреть
30.11.2021
Состав пищи влияет на настроение и стабильность психики человека
Американские учёные доказали, что состав поглощаемой пищи оказывает существенное влияние на настроение человека и на его психическое здоровье. Зависимость физиологических и эмоциональных реакций от потребляемых

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика