Как повысить иммунитет при помощи «гормонов хорошего настроения»

Осеннее ненастье – время, когда настроение падает даже у заядлых оптимистов. Обычным людям в эту пору угрожает сезонная депрессия и все связанные с ней негативные факторы. В первую очередь, речь идёт о снижении иммунной функции и повышении риска инфекционных заболеваний, в том числе тяжёлого течения COVID-19. Поскольку наш эмоциональный фон напрямую зависит от уровня выработки организмом определённых гормонов, самое время подумать о способах, при помощи которых стимулируется их секреция.
Дофамин
Этот гормон вырабатывают надпочечники, кишечник и один из отделов головного мозга. Он участвует в процессах передачи нервных импульсов, работе сосудов и сердца. Чтобы увеличить выработку дофамина, необходимо:
- повысить физическую активность – делать зарядку по утрам, совершать пешие прогулки или пробежки, посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб;
- наладить режим сна, обеспечить организму полноценный ночной отдых;
- почаще обниматься с близкими людьми;
- баловать себя вкусными блюдами в разумных количествах.
Однако с едой следует быть осторожным: сладкое и жирное формирует эффект привыкания, когда для получения удовольствия будут необходимы постоянно увеличивающиеся порции вкусняшек.
Серотонин
Главный «гормон радости» необходим для концентрации внимания, хорошей памяти, снижения болевых ощущений, нормализации сна и многих других процессов, вплоть до уменьшения аллергических проявлений. До 80% серотонина вырабатывается в кишечнике, поэтому самый простой способ повышения его секреции – регулярное употребление определённых продуктов:
- творога, сыра, молока;
- фиников и инжира;
- помидоров;
- бананов;
- горького шоколада;
- мёда, орехов;
- спелых ягод.
Кроме того, необходим доступ к прямым солнечным лучам, под действием которых в организме вырабатывается витамин D, принимающий непосредственное участие в цепочке синтеза серотонина. А ещё желательно уменьшить в рационе долю продуктов и напитков, содержащих кофеин, который обладает свойством блокировать выработку серотонина. Ограничьте количество кофе и зелёного чая, откажитесь от алкоголя.
Эндорфины
Группа гормонов, получивших собирательное название эндорфинов, вырабатывается в головном мозге. Они повышают стрессоустойчивость, помогают переносить боль, ускоряют заживление ран и других повреждений, поддерживают когнитивную функцию мозга и творческие способности. Повышению их выработки способствуют:
- интимная близость с любимым человеком;
- праздничная атмосфера – в частности, красиво сервированная еда;
- размышления и мечты о приятных событиях, близких людях и т.д.
Алкоголь угнетает выработку эндорфинов, поэтому люди, принимающие «сто грамм для настроения», в результате получают строго обратный эффект.