05.07.2022

Как правильно худеть: три совета диетологов

Проголосуйте

В настоящее время существует множество диет, целью которых является снижение веса. Но большинство из них ориентированы на краткосрочный результат, а иногда даже строгие ограничения в пище не приближают к желаемой стройности ни на шаг. Учёные-диетологи предлагают три основных правила, которые сделают любую диету более эффективной.

Белковые продукты

Недостаток белковых продуктов негативно сказывается на метаболизме. Организм в условиях жёстких пищевых ограничений начинает не только сжигать жир из накопленных запасом, но и перерабатывать белки собственных мышечных волокон. Причём жировые отложения будут восстанавливаться при малейшем послаблении пищевого режима, а восполнить дефицит мышечной ткани будет намного сложнее. Перекос в обратную сторону – например, кето-диета – не менее вреден. Такой тип питания допустим лишь в течение ограниченного времени и требует постоянного наблюдения врачей.

Чтобы избежать этой ловушки, необходимо заботиться о гармоничном наполнении своей тарелки. Оптимальный состав хорошо известен: примерно 30% калорийности должно приходиться на жиры, ещё 30% — на белок, и 40% — на сложные углеводы. Белковые продукты необходимо вводить в каждый приём пищи. Оптимальное количество чистого белка составляет 25-30 граммов на порцию.

Количественный контроль

Одна из наиболее эффективных систем похудения – уменьшение порций без изменения принципов питания. Можно есть всё то, к чему человек привык, но ограничиваться половиной обычной порции. Сосиски, жареный картофель, жирные сыры, выпечка – разрешается есть что угодно, но количество съеденного должно быть сокращено наполовину. Эта система не развивает в человеке чувство обделённости, которое часто приводит к пищевым срывам. Видимые результаты появятся лишь после двух-трёх месяцев, однако сброшенный вес, как правило, не возвращается, поскольку человек довольно быстро привыкает к уменьшенному количеству пищи.

Не исключать, а добавлять

Часто негативный психологический эффект диеты формируют запреты: нельзя есть жирное, сладкое, копчёное и т.д. Гораздо удобнее вместо исключения привычных, но чересчур калорийных продуктов добавлять в свою тарелку то, что раньше оставалось за пределами внимания: овощи, несладкие фрукты, молочные продукты с низкой жирностью и т.д. Такой подход позволит смягчить психологическую нагрузку, связанную с пищевыми ограничениями.

Новости
10.08.2022
Кофе защищает организм от пяти тяжёлых заболеваний
Американские исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья провели масштабное долговременное исследование, в результате которого выяснились удивительные факты о пользе употребления кофе. Как

09.08.2022
Витамины группы В не усваиваются у людей с заболеваниями кишечника
Гастроэнтерологи предупреждают: хронические заболевания кишечника могут приводить к недостатку витаминов группы В. Даже приём биодобавок или витаминных комплексов не даёт ощутимого результата, поскольку


Новые статьи
10.08.2022
Кофе защищает организм от пяти тяжёлых заболеваний
Американские исследователи из Гарвардской Школы общественного здоровья провели масштабное долговременное исследование, в результате которого выяснились удивительные факты о пользе употребления кофе. Как
09.08.2022
Витамины группы В не усваиваются у людей с заболеваниями кишечника
Гастроэнтерологи предупреждают: хронические заболевания кишечника могут приводить к недостатку витаминов группы В. Даже приём биодобавок или витаминных комплексов не даёт ощутимого результата, поскольку
08.08.2022
Как распознать кровотечение в пищеварительном тракте
Одним из наиболее опасных симптомов, при появлении которого следует немедленно обращаться к врачу, является желудочное или кишечное кровотечение. Кровь обнаруживается в каловых либо рвотных массах, однако заметить

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика