Процесс отказа от сладкого сложный, но нет ничего невозможного. Некоторые люди ошибочно полагают, что они настолько сильно зависимы от шоколада, тортиков и конфет, что просто не найдется такой силы, которая сможет их изменить.
Однако диетологи предлагают свои щадящие способы уменьшения количества сахара в дневном рационе. В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), дневная норма должна составлять не более 10 г. Не обойтись в этом «деликатном вопросе» и без психологов, которые не рекомендуют бездумно вознаграждать себя сладким за какие-либо успехи, а, напротив, каждый раз, когда хочется попробовать кусочек торта или вкусную конфетку, нужно заставить себя сделать что-то, например, присесть 50 раз или отжиматься. Подходит и гимнастика для ума, например, нужно выучить 10 слов иностранного языка и только затем позволять себе заветные лакомство.
Многие люди на себе убедились, что после конфет или тортов приходит быстрое насыщение и, кажется, что голод отступил. Однако это обманчивое чувство. Совсем скоро голод вновь даст о себе знать.
Также специалисты рекомендуют внимательно изучать этикетки. Есть множество продуктов, которые кажутся идеально подходящими для здорового образа жизни, однако, даже в них присутствуют сладкие включения. Так, сахар можно запросто найти в кетчупе, мюсли, в кашах. Если он есть в продуктах, то это не значит, что теперь от них необходимо отказываться, но нужно перестать превышать рекомендуемый Всемирной Организацией Здравоохранения стандарт — 10 г ежедневно. Поэтому если сахар уже присутствует в мюсли, кашах, йогурте и других продуктах, то дополнительно употреблять его в лакомствах не стоит.
Если человеку очень нравятся десерты, то лучше готовить их самостоятельно, не прибегая к покупке уже готовых аналогов. Так будет гораздо безопаснее! Кроме банального сахара в составе покупных кексов, печенья есть усилители вкуса, ароматизаторы, отдушки, парфюмерные композиции, которые создают дополнительную нагрузку на печень и пагубно влияют на обмен веществ.
Еще один полезный лайфхак — прием витаминов с хромом. Конечно, для начала нужно посоветоваться с врачом, но если противопоказаний нет, то такие витамины уменьшат тягу перекусить чем-нибудь вредным наподобие торта или кекса. Они в полной мере заменяют потребность организма в «сахарных» углеводах.
