Как правильно пить воду

Наступило лето, а с ним пришла жаркая погода, во время которой организм усиленно теряет влагу. В этот период как никогда важно соблюдение питьевого режима. К сожалению, до сих пор далеко не все взрослые люди знают, почему нужно регулярно пить воду и как это делать правильно. Постараемся восполнить этот информационный пробел.
Учёные давно установили суточную норму потребления воды: взрослому человеку необходимо не менее 30 мл на каждый килограмм физиологического веса. Определить этот вес очень просто: нужно измерить рост и от этой величины отнять 110. Получается около полутора-двух литров. Потребление воды примерно равно выделению мочи в течение суток. Не следует забывать о том, что определённая часть влаги выходит из организма с потом и дыханием, и какое-то количество воды мы потребляем в составе продуктов питания.
Если количество воды в организме постоянно поддерживается на недостаточном уровне, это может послужить причиной развития серьёзных заболеваний. К примеру, кровь становится более густой, из-за чего сердцу приходится прилагать больше усилий, чтобы проталкивать её по сосудам. Клетки крови проявляют повышенную склонность к слипанию, а значит, повышается риск образования тромбов. Если измерить артериальное давление, прибор покажет его повышение. Принимая лекарства от давления, человек тем самым ухудшает кровоснабжение капилляров, так как загустевшая кровь с трудом проходит по мелким сосудам.
Не всякая жидкость подходит для утоления жажды. Если вместо чистой воды постоянно пить чай или кофе, сладкую газировку или даже соки, в организме неизбежно будет нарушен кислотно-щелочной баланс, что приведёт к очень серьёзным последствиям. В их числе – нарушение инсулинового обмена, повышение или снижение кислотности желудочного сока и т.д. Поэтому вода, которую мы пьём, должна быть чистой, без добавок и примесей.
Диетологи разработали несколько простых правил потребления воды.
- Утром, сразу после пробуждения, нужно выпить стакан воды комнатной температуры, чтобы активировать биологические процессы в организме.
- В течение дня нужно выпивать примерно по стакану воды за полчаса до каждого приёма пищи. Этот нехитрый способ поможет наладить пищеварение и убережёт от переедания.
- Спустя два часа после еды тоже нужно выпить стакан воды. Жидкость поможет лучше усвоить питательные вещества и вывести непереваренные остатки.
Если в жаркую погоду приходится много времени проводить на открытом воздухе, нужно брать с собой бутылочку с водой и каждые полчаса делать хотя бы несколько глотков. Такой питьевой режим поможет восполнять потерю жидкости и не допускать пересыхания слизистой оболочки дыхательных путей.