Как правильно принимать витамины

Пугающее слово «авитаминоз» заставляет многих россиян круглый год пичкать себя и детей разноцветными капсулами и драже. Но насколько витаминные БАДы приносят пользу на самом деле? Давайте разберёмся.

Нужно ли принимать витамины зимой и весной?

Считается, что в период с ноября до мая средний россиянин получает с пищевыми продуктами слишком мало витаминов, и их нужно восполнять при помощи фармацевтических продуктов. На самом деле всё очень индивидуально. Полноценный рацион, в котором присутствуют овощи и фрукты, мясо, рыба, растительные масла и другие полезные продукты, обеспечивает человека необходимым набором витаминов круглый год. Чтобы выяснить, нет ли дефицита каких-либо веществ, нужно посетить врача и сдать анализы. Просто так, без веских оснований лекарства, даже если это безобидные витаминки, принимать нежелательно.

Как распознать недостаток витаминов?

Дефицит витаминов обязательно сказывается на самочувствии и внешности. Шелушение кожи, тусклые волосы, ломкие ногти с белыми полосами – признаки неблагополучия. Об этом же говорит быстрая утомляемость, чувство разбитости по утрам, невозможность полноценно отдохнуть за выходные и ряд других признаков. Но они могут свидетельствовать и о начальной стадии серьёзного заболевания, вылечить которое обычными витаминами никак не получится. Так что без посещения врача не обойтись.

Есть ли специальные потребности в витаминах?

При регулярных физических нагрузках желательно поддерживать организм антиоксидантными комплексами. Людям, занимающимся умственным трудом, будут полезны витамины группы В, нормализующие деятельность нервных волокон и повышающие стрессоустойчивость. Детям, особенно в первые годы жизни, требуются добавочные порции витамина D, без которого не обойтись при формировании костной ткани. Его дефицит в прошлом нередко приводил к развитию рахита у малышей. Старики тоже нуждаются в витамине D и в препаратах кальция. Вегетарианцам следует восполнять недостаток жирорастворимых витаминов А и Е, а также принимать препараты железа.

Чем опасен избыток витаминов?

Последствия чрезмерного увлечения аптечными витаминами могут быть достаточно серьёзными – нарушения гормонального фона, образование камней в почках и жёлчном пузыре, ухудшение зрения, проблемы с кожей и даже повышение риска развития злокачественных опухолей. Прежде, чем распечатывать очередную красивую баночку с цветными горошинами, обязательно следует проконсультироваться с врачом.