14.12.2021

Как правильно принимать витамины

Проголосуйте

Многочисленные исследования свидетельствуют, что до 80% жителей нашей страны периодически или постоянно испытывают нехватку трёх или более витаминов и микроэлементов. Наиболее часто у россиян обнаруживают дефицит витаминов В12 и D3, а также железа и йода. Особенно остро ощущается их недостаток в холодное время года, когда доступ к свежей зелени и фруктово-овощным продуктам ограничен. Многие пытаются избавиться от проблемы, принимая аптечные витаминные препараты. Но для того, чтобы полезные вещества усваивались в полной мере, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Водорастворимые

К этой группе относятся витамин С и соединения группы В. Их необходимо принимать постоянно, так как они не могут накапливаться в организме. Оптимальное время приёма – перед едой. Витаминную капсулу нужно запить водой. Другие жидкости – молоко, сок, чай и др. – не подходят, так как вещества, которые в них содержатся, могут вступать в реакцию с витаминами и ухудшать их усвоение. В некоторых случаях даже образуются вредные для здоровья вещества.

Следует помнить, что витамины С и В12 нельзя принимать одновременно. Эти нутриенты конфликтуют между собой и ухудшают усвоение препаратов организмом. Между приёмами следует сделать перерыв длительностью не менее двух часов. Кроме того, витамины группы В не рекомендуется принимать на ночь, так как они оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Лучшее время для приёма В12 – утренние часы.

Жирорастворимые

Сюда входят витамины А, D, К и Е. Все они способны накапливаться в организме – как правило, в жировых клетках печени, откуда при необходимости нужные вещества поступают в кровь. При дефиците жирорастворимых витаминов их восполняют аптечными препаратами, которые для наиболее полного усвоения следует принимать во время еды. Лучшими «компаньонами» для них являются продукты, содержащие растительные масла – салат с масляной заправкой, авокадо, орехи и т.д.

Витамин А быстрее усваивается в форме ретинола, однако передозировка препарата может привести к интоксикации. Каротиноидная форма требует больше времени для усвоения, но избыток каротина не приводит к негативным последствиям. Максимум, что может случиться – избыток каротина приведёт к пожелтению ладоней и подошв.

Мультивитамины

Популярные мультивитаминные комплексы нужно принимать ежедневно в одно и то же время во время еды, запивая капсулы водой. Перед началом курса необходимо проконсультироваться с врачом и сделать комплексный анализ на содержание витаминов в организме. По его итогам врач подберёт комплекс с оптимальным составом. Дело в том, что многие соединения поступают в организм с пищей, и приём препарата, содержащего суточную дозу компонентов, может привести к отравлению из-за избытка тех или иных витаминов.

Новости
24.12.2021
Как женщине после 30 лет сохранить здоровье и красоту
В наше время тридцатилетние женщины, как правило, выглядят достаточно молодо, однако не следует забывать, что возраст сказывается на работе внутренних органов. После 30-ти снижается секреция половых гормонов, падает

23.12.2021
В Австралии прошла испытание здоровая диета на основе свинины
Учёные разработали сбалансированную диету для тех, кто хочет придерживаться здорового образа жизни, но привык к преобладанию мяса в рационе. Эта диета чрезвычайно актуальна для австралийцев, которые, согласно


Новые статьи
24.12.2021
Как женщине после 30 лет сохранить здоровье и красоту
В наше время тридцатилетние женщины, как правило, выглядят достаточно молодо, однако не следует забывать, что возраст сказывается на работе внутренних органов. После 30-ти снижается секреция половых гормонов, падает
23.12.2021
В Австралии прошла испытание здоровая диета на основе свинины
Учёные разработали сбалансированную диету для тех, кто хочет придерживаться здорового образа жизни, но привык к преобладанию мяса в рационе. Эта диета чрезвычайно актуальна для австралийцев, которые, согласно
22.12.2021
Пребиотики помогают восстанавливаться после стресса
Американские исследователи из Университета Колорадо обнаружили новое неожиданное свойство пребиотиков. Оказалось, что они способствуют нормализации деятельности нервной системы после стресса и улучшают качество

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика