Стабильная и надёжная работа иммунной системы сегодня важна для каждого из нас, как никогда ранее. Многие россияне задумываются над тем, как и чем измерить уровень иммунитета, и если он недостаточен – чем можно укрепить защитные силы организма в предельно короткий срок.
Как утверждают медики, индикатором неблагополучия служат частые инфекционные заболевания респираторных органов, наличие хронических болезней дыхательных путей (гайморит, тонзиллит и др.), герпес, постоянные проблемы с пищеварением – частые запоры либо диареи. Кроме того, об ослаблении защитных сил организма может сигнализировать чувство постоянной усталости, повышенная сонливость или раздражительность, а также наличие хронического заболевания, которое требует постоянного приёма поддерживающих лекарств.
Чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, необходимо придерживаться стабильного распорядка дня, в котором отведено достаточное время на ночной отдых. Если человек хронически не высыпается, то накапливающаяся усталость неблагоприятно сказывается на внутренней защите. Особенно опасны нарушения сна, сопровождающиеся подавленным настроением, нарушениями аппетита (в любую сторону – как снижения, так и увеличения), уменьшением либидо. Любой психолог скажет, что если такие симптомы держатся дольше двух недель, то человек нуждается в лечении от депрессии, а депрессивное состояние идёт рука об руку со снижением иммунитета.
Сегодня существует лабораторное исследование, которое может достоверно установить уровень иммунной защиты – иммунограмма. Для проведения этого анализа необходимо сдать в лаборатории венозную кровь, после чего медики подсчитают количественные показатели субпопуляций лимфоцитов, ответственных за клеточный и гуморальный иммунитет. Этот анализ выполняют многие частные медицинские лаборатории. Необходимость в нём особенно высока у людей, которые не менее четырёх раз в год болеют простудой или ОРВИ, страдают от аллергии, сахарного диабета, красной волчанки, онкозаболеваний и других хронических болезней.
Стоит помнить: даже у здорового человека иммунитет снижается из-за длительного стресса, переживаний, погружения в депрессивное состояние. Проблемы психики оказывают негативное влияние на гормональный фон, провоцируя его изменения, что, в свою очередь, сказывается на работе иммунной системы. Длительные негативные переживания истощают силы организма, в том числе снижают его способность сопротивляться внешним атакам. Свою лепту вносят вредные привычки, свойственные многим нашим соотечественникам – курение, нерегулярное и несбалансированное питание, чересчур низкая физическая активность, хронический недостаток ночного сна.
Чтобы поднять уровень иммунной защиты, необходимо, в первую очередь, сохранять душевное спокойствие, ведь, как известно, «все болезни начинаются в голове». Нельзя длительное время жить в эмоциональном напряжении, нужно учиться расслабляться и отпускать свои эмоции. Хорошо помогают в этом спокойная музыка, приятные водные процедуры, дыхательные и медитативные техники. Разумеется, необходимо наладить режим дня, обеспечить себе, как минимум, восемь часов для полноценного ночного отдыха.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включающим достаточное количество нежирного мяса, рыбу хотя бы раз в неделю, ежедневные овощи в свежем и приготовленном виде, а также кисломолочные продукты, квашеную капусту и натуральный квас в качестве естественных пробиотиков. При желании можно некоторое время принимать настойку эхинацеи, экстракт женьшеня или другие натуральные иммуномодуляторы.
