21.05.2022

Магний: признаки дефицита и способы восполнения

Проголосуйте

Причиной чрезмерной возбудимости нервной системы нередко становится недостаток магния. Бессонница, стрессовое состояние, депрессия, хроническая усталость – вот наиболее яркие проявления дефицита этого важного элемента. Если не восполнить потребность организма в магнии, психологические проблемы могут усугубиться физическим недомоганием. В организме возрастает уровень мочевой кислоты, что приводит к нарушениям сердечного ритма, формированию камней в жёлчном пузыре и почечных лоханках.

Ярким симптомом дефицита магния становятся повторяющиеся судороги в икроножных мышцах. Микроэлемент является важной составляющей метаболизма мышечных тканей, и при падении его уровня в 10 раз управляющие сигналы, идущие от мозга к мышцам, становятся нестабильными. Кроме того, настораживающими признаками являются:

  • непроизвольное подёргивание века или глазных мышц;
  • нарушения ночного сна, разбалансировка циклов отдыха и бодрствования;
  • постоянное ощущение усталости, апатии, разбитости;
  • частые головные боли, учащённое сердцебиение;
  • онемение или покалывающие ощущения в руках и ногах;
  • повышенная раздражительность, панические приступы, депрессия.

У некоторых людей из-за хронического недостатка магния слишком рано в волосах появляется седина (до 25 лет).

Причинами магнийдефицитного состояния могут стать несбалансированное питание, чрезмерное употребление кофе или алкогольных напитков, стрессы, тяжёлые физические нагрузки. У некоторых людей поступление жизненно важного элемента сокращается из-за имеющегося заболевания – сахарного диабета, болезней почек или кишечника, опухолевого процесса.

Норма суточного потребления магния варьирует в очень широких пределах и зависит от многих факторов – в первую очередь, от возраста и пола. Новорожденному младенцу нужно всего 30 мг в сутки, тогда как юноше или здоровому мужчине – около 400 мг. Женщинам и девушкам достаточно 300-350 мг магния в сутки. Потребность может увеличиваться при возрастании физических нагрузок, длительных стрессах и психологическом напряжении.

Как правило, поступление магния легко скорректировать, введя в рацион питания соответствующие продукты: жирную морскую рыбу, креветки и другие морепродукты. Нужный микроэлемент содержится в свинине и говядине, печени, яйцах, молоке и молокопродуктах. Обогатить пищу магнием позволят грецкие и лесные орехи, кунжутное семя, горох и фасоль, пшеничные отруби.

Если же этого окажется недостаточно, следует обратиться к врачу, который порекомендует аптечный препарат с содержанием магния, отвечающий состоянию здоровья конкретного пациента. Следует отметить, что избыток тоже негативно сказывается на самочувствии и становится причиной появления достаточно неприятных симптомов, поэтому самостоятельно принимать препараты магния не рекомендуется.

Новости
05.07.2022
Как правильно худеть: три совета диетологов
В настоящее время существует множество диет, целью которых является снижение веса. Но большинство из них ориентированы на краткосрочный результат, а иногда даже строгие ограничения в пище не приближают к желаемой

04.07.2022
Коррекция кишечного микробиома — новый метод лечения аутизма
Челябинские учёные установили, что появление расстройств аутического спектра у детей непосредственно связано с нарушениями иммунной функции и кишечного микробиома, оказывающими непосредственное влияние на


Новые статьи
05.07.2022
Как правильно худеть: три совета диетологов
В настоящее время существует множество диет, целью которых является снижение веса. Но большинство из них ориентированы на краткосрочный результат, а иногда даже строгие ограничения в пище не приближают к желаемой
04.07.2022
Коррекция кишечного микробиома — новый метод лечения аутизма
Челябинские учёные установили, что появление расстройств аутического спектра у детей непосредственно связано с нарушениями иммунной функции и кишечного микробиома, оказывающими непосредственное влияние на
03.07.2022
Висцеральный жир: опасность, которая подкрадывается незаметно
Медики считают висцеральное ожирение, при котором жировая ткань накапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов, самой опасной из всех разновидностей избыточного веса. Висцеральный жир поначалу

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.
Яндекс.Метрика