Мнение эндокринолога: причина трудностей с похудением – медленный метаболизм

Давно известно, что для некоторых людей процесс похудения не составляет особой проблемы. Набрав лишний вес, они в короткое время возвращают прежнюю форму, всего лишь уменьшив порции еды или начав больше ходить пешком. Другим же ради расставания с парой килограммов приходится претерпевать множество испытаний, а результат, мягко говоря, не радует. Эндокринолог из американского Центра метаболического здоровья объяснила, что препятствием к достижению желаемых показателей веса часто служит замедленный метаболизм.

Признаки замедления метаболизма

Понять, что скорость метаболических процессов вашего организма понижена, поможет ряд характерных признаков:

• постоянная вялость, сонливое состояние, дефицит жизненной энергии для выполнения привычных ежедневных действий;
• участившиеся головные боли;
• усиленное по сравнению с обычным выпадение волос;
• увеличение жировых отложений, не связанное с повышением количества или калорийности рациона.

Замедленный метаболизм – это патология, которую необходимо устранить, вернув организму нормальную скорость обменных процессов.

Как поправить ситуацию?

По мнению специалиста из США, восстановить естественный режим протекания метаболических процессов помогут простые, но эффективные действия. В первую очередь, важно увеличить мышечную массу, которая является основным «сжигателем» энергии. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, количество мышечной ткани невелико, и расходовать энергию, получаемую с пищей, в общем-то, некуда. Неизрасходованные питательные вещества преобразуются в жировую ткань. Чтобы изменить ситуацию, придётся заняться увеличением мускулатуры, для чего пригодятся любые способы – пешие прогулки, пробежки, занятия в фитнес-центре и т.д.

Не менее важной составляющей ускорения метаболизма служит изменение рациона питания. Придётся сократить в нём количество продуктов с чересчур высокой энергетической ценностью – сладостей, белого хлеба и сдобы, животных жиров. Напротив, необходимо нарастить долю продуктов, для переваривания которых организм будет расходовать больше энергии – мяса, птицы, рыбы. Белковые продукты наиболее энергоёмки с точки зрения переваривания. Не стоит забывать о клетчатке, источником которой  являются овощи и фрукты, и о полезных жирах, содержащихся в орехах, авокадо, растительных маслах.

Видимый эффект от ускорения метаболических процессов проявится не скоро. Ожидать заметного уменьшения жировых прослоек и улучшения линий фигуры придётся не менее полугода. Зато изменения будут стойкими, а эффект похудения – намного более длительным, чем обычно.