Как кишечная микрофлора влияет на работу мозга: научные открытия

Хронотип человека определяет, в какое время суток человек наиболее активен, основываясь на его режиме сна.

Например, относитесь ли вы к тому типу людей, которые рано просыпаются и наиболее активны по утрам? Тогда ваш хронотип в народе называют «жаворонком».

Если вы больше всего работаете ночью, а потом ложитесь спать, вас считают «совой».

В предыдущих исследованиях сравнивались эти два хронотипа, чтобы увидеть, как они соотносятся в различных областях здоровья, включая уровень физической активности и умственное, метаболическое и когнитивное здоровье.

«Понимание влияния сна на работу мозга имеет важное значение, поскольку сон имеет решающее значение для различных аспектов нашего здоровья», – пояснил Раха Уэст, доктор медицинских наук, MRCA, научный сотрудник Национального института исследований в области здравоохранения и попечительства в отделении хирургии и рака Имперского колледжа Лондона.

«Он играет ключевую роль в когнитивных функциях, укреплении памяти, эмоциональном равновесии и общем психическом благополучии. Плохое качество сна или его недостаточное количество связано с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как повышенный риск нейродегенеративных заболеваний, снижение когнитивных способностей и нарушения повседневного функционирования», – добавила она.

Уэст является ведущим автором нового исследования, недавно опубликованного в журнале BMJ Public Health, которое показало, что сон продолжительностью от 7 до 9 часов каждую ночь является оптимальным для здоровья мозга.

Исследовательская группа также обнаружила, что люди, которые считают себя “совами”, могут обладать лучшими когнитивными способностями, чем «жаворонки».

Для этого исследования Уэст и ее команда проанализировали данные более чем 26 000 взрослых людей в возрасте от 53 до 86 лет, зарегистрированных в британском биобанке.

Участники прошли различные когнитивные тесты, включая проверку памяти, времени реакции и подвижного интеллекта.

Первый вывод исследования заключается в том, что сон от 7 до 9 часов каждую ночь является оптимальным для функционирования мозга и повышения когнитивных способностей. Сон продолжительностью менее 7 часов и более 9 часов негативно повлиял на результаты когнитивных тестов.

«Наше открытие о связи между продолжительностью сна и когнитивными функциями (оптимальным является продолжительность сна от 7 до 9 часов) имеет большое значение, поскольку оно согласуется с существующими данными и подчеркивает важность оптимального количества сна для поддержания когнитивного здоровья», – сказал Уэст.

«Это открытие показало, что не только слишком мало, но и слишком много сна может отрицательно сказаться на работе мозга. Определяя оптимальную продолжительность сна, мы можем улучшить рекомендации в области общественного здравоохранения и побудить людей уделять приоритетное внимание правильному сну для улучшения когнитивных функций и общего состояния здоровья», – посоветовала она.

«Совы» набирают больше баллов по когнитивным тестам

Затем ученые оценили различия в когнитивных тестах между теми, кто идентифицировал себя как «совы» и «жаворонками».

«Предыдущие исследования показали, что нарушения циркадных ритмов, например, вызванные сменной работой или сменой часовых поясов, могут негативно сказаться на когнитивных способностях», – пояснила Уэст. «Однако о том, как утренний или вечерний образ жизни влияет на когнитивные функции, известно меньше, особенно у пожилых людей, поэтому мы и провели это исследование».

Изучая хронотипы, исследователи обнаружили, что «полуночники», которые были более активны по вечерам, лучше справлялись с когнитивными тестами, чем «жаворонки», которые были более активны в начале дня.

Ученые также обнаружили, что участники среднего возраста, которые не относили себя к «утренним» или «вечерним» людям, также показали лучшие результаты в когнитивных тестах по сравнению с «жаворонками».

Кроме того, Уэст и ее команда обнаружили, что участники более молодого возраста и те, у кого не было хронических заболеваний, в целом показали более высокие результаты в когнитивных тестах.

Мы были заинтригованы этими результатами, поскольку предыдущие исследования, проведенные с участием молодых людей, показали, что люди, предпочитающие утреннее время, как правило, имеют лучшие результаты в отношении здоровья и когнитивных способностей. Однако наше исследование предполагает, что взаимосвязь между хронотипом и когнитивными показателями может меняться с возрастом. Результаты показывают, что вечерний режим был связан с улучшением когнитивных функций у нашей старшей когорты, возможно из-за изменений циркадных ритмов и их влияния на работу мозга с возрастом.

«Следующие шаги могут включать изучение того, почему вечерний режим может улучшить когнитивные функции у пожилых людей”, – продолжила она.

«Также было бы интересно изучить, применимы ли эти результаты к другим возрастным группам и различным группам населения. Кроме того, было бы полезно более подробно изучить роль качества сна и рассмотреть другие факторы, такие как физическая активность, диета и социальная вовлеченность», – отметил исследователь.

Должны ли «жаворонки» стремиться к тому, чтобы стать «совами»?

Некоторые сейчас могут беспокоиться, что если они более активны утром, чем вечером, то это может нанести вред их когнитивному здоровью. Так ли это на самом деле?

По словам Уэст, люди, ведущие активный образ жизни по утрам, не должны беспокоиться о том, что это может повредить их когнитивному здоровью.

«Наше исследование выявило ассоциации, а не причинно-следственные связи, и в каждом хронотипе существует широкий спектр когнитивных функций», – подчеркнула она.

«Главное – сосредоточиться на качественном сне и понимать свой естественный режим сна. Соблюдение постоянного графика сна и обеспечение необходимого количества сна имеет решающее значение для когнитивного здоровья, независимо от того, предпочитаете ли вы утренний режим или вечерний», – советует Уэст.

MNT также поговорил об этом исследовании с Клиффордом Сегилом, неврологом из медицинского центра Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния, который согласился с таким подходом.

«Я бы сказал, что нужно высыпаться, и тогда это не имеет значения», – прокомментировал Сегил, который не принимал участия в этом исследовании. «Я думаю, что люди определенно склонны быть жаворонками или полуночниками, важно знать, к чему вы склонны, важнее всегда сочетать свои занятия с достаточным количеством сна».

По его мнению, «самый важный вывод из статьи – это высыпаться». В исследовании «подчеркивается важность 7-9 часов [сна]», на что, по его словам, людям следует обратить особое внимание.

«Я думаю, что как невролог, я также считаю важным сказать, что если у вас когда-нибудь возникнет недосып, вам нужно его компенсировать», – также посоветовал Сегил.