Усиленные физические нагрузки подразумевают и перемены в питании. Это не значит, что необходимо сразу бежать в специализированные магазины, покупать разнообразные биологически активные добавки и прочие включения. Гораздо безопаснее пересмотреть свой рацион, добившись сбалансированного питания естественным образом.
Специалисты рекомендуют перед тренировкой употреблять углеводы и белки. Лучшим вариантом станет нежирное мясо птицы, нежирные сорта рыбы, творог с цельнозерновым хлебом, яйца, гарнир. В качестве гарнира рекомендуется употреблять сложные углеводы. Имеет значение и время приёма пищи, оно должно быть не позднее двух часов перед началом занятий. Такой подход позволит обеспечить естественный прирост мышечной массы, повысит выносливость организма.
На 1 кг массы тела рекомендуется потреблять от полутора до 2,5 грамма белка, ведь именно он отвечает за прирост мышечной массы. Такой рацион подходит не только для профессиональных спортсменов, но и для всех людей, систематически посещающих тренажерные залы или для тех, чья работа связана с физическими нагрузками.
Не стоит пить и слишком много воды перед тренировкой или в процессе неё. И хотя происходит обильное потоотделение, но нужно поглощать воду в небольших объемах несколько раз во время тренировки, чтобы не создавать интенсивную нагрузку для почек, сосудов, сердца.
После тренировки также не рекомендуется позволять излишества в еде. Допустим лишь легкий перекус с диетическим мясом, овощами.
