26.12.2018

Организация питания при тренировках

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Усиленные физические нагрузки подразумевают и перемены в питании. Это не значит, что необходимо сразу бежать в специализированные магазины, покупать разнообразные биологически активные добавки и прочие включения. Гораздо безопаснее пересмотреть свой рацион, добившись сбалансированного питания естественным образом.

Специалисты рекомендуют перед тренировкой употреблять углеводы и белки. Лучшим вариантом станет нежирное мясо птицы, нежирные сорта рыбы, творог с цельнозерновым хлебом, яйца, гарнир. В качестве гарнира рекомендуется употреблять сложные углеводы. Имеет значение и время приёма пищи, оно должно быть не позднее двух часов перед началом занятий. Такой подход позволит обеспечить естественный прирост мышечной массы, повысит выносливость организма.

На 1 кг массы тела рекомендуется потреблять от полутора до 2,5 грамма белка, ведь именно он отвечает за прирост мышечной массы. Такой рацион подходит не только для профессиональных спортсменов, но и для всех людей, систематически посещающих тренажерные залы или для тех, чья работа связана с физическими нагрузками.

Не стоит пить и слишком много воды перед тренировкой или в процессе неё. И хотя происходит обильное потоотделение, но нужно поглощать воду в небольших объемах несколько раз во время тренировки, чтобы не создавать интенсивную нагрузку для почек, сосудов, сердца.

После тренировки также не рекомендуется позволять излишества в еде. Допустим лишь легкий перекус с диетическим мясом, овощами.

0
Новости
08.07.2020
Доказано: голод не способствует принятию верных решений
Никогда не следует принимать важных решений, если вы в это время голодны. Ощущение потребности в пище нарушает процесс принятия правильного решения и препятствует деятельности мозга. К такому выводу пришли шведские

07.07.2020
В Израиле разрабатывают технологию изменения функций клеток
Исследователи из Тель-Авива работают над созданием методики, позволяющей перепрограммировать функции клеток. В перспективе она позволит выращивать из отдельных клеток пациентов любые ткани и органы, необходимые для


Новые статьи
08.07.2020
Доказано: голод не способствует принятию верных решений
Никогда не следует принимать важных решений, если вы в это время голодны. Ощущение потребности в пище нарушает процесс принятия правильного решения и препятствует деятельности мозга. К такому выводу пришли шведские
07.07.2020
В Израиле разрабатывают технологию изменения функций клеток
Исследователи из Тель-Авива работают над созданием методики, позволяющей перепрограммировать функции клеток. В перспективе она позволит выращивать из отдельных клеток пациентов любые ткани и органы, необходимые для
06.07.2020
Инновационный титановый браслет предотвращает рак пищевода
Одним из мощных факторов, ухудшающих качество жизни пациентов, страдающих заболеваниями пищеварительного тракта, является изжога. Она возникает из-за ослабления функции сфинктера, перекрывающего доступ содержимого

Комментарии
  • Оставьте первый комментарий - автор старался
Оставить комментарий


Captcha *


Бад. не является лекарственным средством.